Инструкция
1
Разминка представляет собой комплекс особых упражнений, который направлен на мобилизацию суставо-связочного аппарата, разработку мышечной массы, общий разогрев организма. Основные задачи, которые решают данные упражнения: увеличение частоты пульса, получение аэробного типа нагрузи, повышение сердечно-сосудистой активности, приведение в тонус и растяжка всех мышечных систем организма.
2
Стоит отметить, что разминка также необходима для: создания, концентрации и сосредоточения «правильного» настроя на основную тренировку, увеличения скорости передачи нервного импульса, ускорения процессов метаболизма, повышения тонуса нервной системы, увеличения расширяемости капилляров, повышения эффективности и интенсивности тренинга, предотвращения травм при работе с весом.
3
Как правило, не существует одной определенной программы разминки перед основной силовой нагрузкой, так как комплекс упражнений не может подходить всем. В первую очередь это обусловлено индивидуальной подвижностью суставов, типом телосложения, физиологическими особенностями организма. Помимо этого следует четко представлять, какого результата вы хотите получить от выполнения тех или иных упражнений: целенаправленное кровенаполнение какой-либо мышечной группы или легкий разогрев всего организма.
4
Благодаря общей разминке, происходит правильная подготовка организма к предстоящей тренировке. В процессе ее выполнения мышцы обильнее снабжаются кислородом, активизируется метаболизм, происходит увеличение температуры тела. Продолжительность разминки зависит от физической подготовки и занимает в среднем около 7-15 минут. В нее могут входить следующие виды нагрузки: вращательные упражнения для увеличения гибкости суставов, прыжки со скакалкой, легкий бег, разнообразные упражнения для рук и ног.
5
Часто используемый тип разогрева мышц перед основным занятием – растяжка. Существует несколько ее видов: баллистика, динамика, статика. Баллистическая растяжка представляет собой хаотичные, моторные и быстрые движения. Динамическая – подконтрольное и медленное выполнение движений. Статическая растяжка заключается в фиксации определенных поз.
6
Для многих разминка и растяжка – слова синонимы. Однако стоит помнить, что они исповедуют абсолютно разные принципы подготовки к занятиям. Растяжка направлена определенно на растягивание мышц, а разминка – постепенно подготавливает организм к силовой нагрузке. Поэтому специалисты рекомендуют на первом этапе, немного поднять температуру тела, а уже потом переходить к растягиванию мышц.
