Вам понадобится
  • - план тренировок;
  • - пульсометр.
Инструкция
1
Разработайте план тренировок. Лучше всего сделать это совместно с опытным инструктором. Обязательно учитывайте состояние вашего организма, противопоказания к фитнесу, возраст, вес, пульс. Занятия должны быть выстроены таким образом, чтобы организм получал возможность для отдыха, а в разные дни были задействованы различные группы мышц.
2
Начинайте с небольшой нагрузки. Если вы посещаете групповые занятия, не переживайте, что существенно отстаете от остальных участников. Постепенно вы вольетесь в общий ритм, и вместо усталости будете ощущать прилив энергии. В тренажерном зале выбирайте минимальный груз и выполняйте небольшое количество повторов. Если вы хотите нарастить мышечную массу, постепенно увеличивайте вес. Однако для рельефности мышц и сжигания жира необходимо увеличивать количество повторов и подходов, оставляя при этом небольшой груз.
3
Контролируйте пульс. Вы можете это делать самостоятельно, либо с помощью пульсометра. Если вы наблюдаете значительное увеличение пульса, одышку, покраснение лица, отечность, немедленно прекратите занятие. Даже если вы вытерпите подобный ритм без последствий для здоровья, усталость после тренировки неизбежна.
4
Добавьте к вашим занятиям, независимо от их типа, тренировки на общую выносливость. Это может быть быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, лыжи. Старайтесь проводить время таким образом в отдельные дни. Так вы сможете укрепить сердечную мышцу, повысить сопротивляемость организма различным заболеваниям, улучшить обмен веществ. Благодаря общему укреплению организма фитнес будет меньше утомлять вас.
5
Получайте удовольствие от фитнеса. Выберите то направление, которое вам по душе. Оставайтесь на протяжении занятия в зоне комфорта, ощущайте радость от работы мышц и движения. В этом случае усталость после фитнеса покажется вам приятной, а впоследствии вы даже начнете ждать этих ощущений.