Инструкция
1
Бегайте в комфортной одежде. Загляните в спортивный магазин, практически в любом из них вы найдете отдел со снаряжением для бега. Вам понадобится несколько вещей: беговые кроссовки, штаны или шорты и футболка. Кроссовки должны подходить по размеру и не причинять неудобств, одежда же - плотно прилегать, но не стягивать тело (иначе вы нарушите кровоток). Девушкам обязателен спортивный бюстгальтер, который поможет сохранить грудь от растяжек.
2
Добавляйте нагрузку и темп постепенно. Новички часто стараются начинать с длинных забегов, из-за чего получают одышку и боли в боку. Дело в том, что тело, не приспособленное к нагрузкам, не сможет воспринять в первую неделю больше пятнадцати минут неспешного бега. Темп добавлять рекомендуется лишь с третьей недели. Так, ко второму месяцу забегов вы сможете бегать без симптомов усталости сорок-пятьдесят минут в довольно быстро темпе.
3
Выпивайте стакан чистой воды за пятнадцать минут до пробежки. Это поможет организму справиться с нагрузками и не получить обезвоживание. Есть перед бегом не рекомендуется.
4
Следите за дыханием. Основная ошибка - резкие вдохи и выдохи. От этой привычки придется избавляться. Дыхание должно происходить на три счета: вдох (раз-два-три) - выдох (раз-два-три). Уравновешенное дыхание даст гораздо большие возможности бегунам. Счет можно вести по количеству шагов.
5
Не делайте длительных перерывов между тренировками. Для того чтобы не растерять все навыки, приобретенные путем долгих стараний, старайтесь не прерывать пробежки дольше, чем на неделю.