Вам понадобится
- - Кроссовки
- - Удобная одежда
- - Плеер
Инструкция
1
Самый важный этап - это определиться с частотой ваших пробежек
Нужно определить с какой периодичностью в неделю вы собираетесь бегать.
Для начала стоит попробовать бегать 1-2 раза в неделю, в течении месяца, а потом уже увеличивать это количество. Не стоит начинать с 3-7 пробежек, вы очень быстро перегорите и забросите это занятие.
Нужно определить с какой периодичностью в неделю вы собираетесь бегать.
Для начала стоит попробовать бегать 1-2 раза в неделю, в течении месяца, а потом уже увеличивать это количество. Не стоит начинать с 3-7 пробежек, вы очень быстро перегорите и забросите это занятие.
2
Теперь подумать о времени
Самый лучший бег - это бег утром и на улице. Самое главное чтобы между пробуждением и началом бега прошло минимум 1,5 часа. И это самое удобное время для многих работающих или учащихся людей. Если это время не подходит, то бегайте сразу после работы или учебы (до приема пищи), так как бег поможет расслабиться после рабочего дня, снять стресс. Итак, выберите подходящее время и придерживайтесь его.
Самый лучший бег - это бег утром и на улице. Самое главное чтобы между пробуждением и началом бега прошло минимум 1,5 часа. И это самое удобное время для многих работающих или учащихся людей. Если это время не подходит, то бегайте сразу после работы или учебы (до приема пищи), так как бег поможет расслабиться после рабочего дня, снять стресс. Итак, выберите подходящее время и придерживайтесь его.
3
Место
Основные варианты: 1-В парке, 2-По городу, 3-На закрытом стадионе, 4-В фитнес-клубе, 5-Дома
В 1, 2, 3 случае вы бегаете органично, естественно. В 4, 5 на беговой дорожке в душном помещении.
Поэтому лучшие это - 1, 2 (Летом, Осенью, Весной), а 3 (Зимой). Но если совсем нет возможности использовать первые 3 пункта, то тогда используйте 4 или 5.
Главное - стремитесь к первому варианту
Основные варианты: 1-В парке, 2-По городу, 3-На закрытом стадионе, 4-В фитнес-клубе, 5-Дома
В 1, 2, 3 случае вы бегаете органично, естественно. В 4, 5 на беговой дорожке в душном помещении.
Поэтому лучшие это - 1, 2 (Летом, Осенью, Весной), а 3 (Зимой). Но если совсем нет возможности использовать первые 3 пункта, то тогда используйте 4 или 5.
Главное - стремитесь к первому варианту
4
Дистанция
Начните с малого, например с 1 км, затем доведите до желаемой и придерживайтесь ей.
Начните с малого, например с 1 км, затем доведите до желаемой и придерживайтесь ей.
5
Музыка
Составьте себе плейлист любимой музыки и бегайте с ней. Это будет постоянно стимулировать вас к пробежке.
Составьте себе плейлист любимой музыки и бегайте с ней. Это будет постоянно стимулировать вас к пробежке.
6
Журнал пробежек
Начните свой журнал и записывайте в нем ваши пробежки где и сколько вы пробежали
Один из современных вариантов есть сайт Nike Plus, где вы просто синхронизируете свой плеер с компьютером и он отправляет ваши данные о дистанции , калориях, темпе, но самое главное сохраняет все данные, то есть ведет журнал за вас.
Начните свой журнал и записывайте в нем ваши пробежки где и сколько вы пробежали
Один из современных вариантов есть сайт Nike Plus, где вы просто синхронизируете свой плеер с компьютером и он отправляет ваши данные о дистанции , калориях, темпе, но самое главное сохраняет все данные, то есть ведет журнал за вас.
7
Поставьте цель
Представьте и запишите результат , который вы хотите достичь. Узнайте про массовые забеги в вашем городе, запишитесь на них
Работайте над вашей целью.
Представьте и запишите результат , который вы хотите достичь. Узнайте про массовые забеги в вашем городе, запишитесь на них
Работайте над вашей целью.
8
Найдите напарника побегу или человека кому вы будете постоянно говорить о своих результатах
Используя данную тактику вы снижаете риск того, что пропустите пробежку. Так как появляется человек,который следит за вашими достижениями
Используя данную тактику вы снижаете риск того, что пропустите пробежку. Так как появляется человек,который следит за вашими достижениями
Обратите внимание
Выбирайте обувь для бега только с толстой подошвой.
Полезный совет
Превратите бег в удовольствие
Покупайте новую одежду, кроссовки, аксессуары для бега. Делитесь информацией о беге с друзьями в социальных сетях, делайте фотографии.
Покупайте новую одежду, кроссовки, аксессуары для бега. Делитесь информацией о беге с друзьями в социальных сетях, делайте фотографии.
