Бег – универсальный вид спорта, поскольку в нем сочетаются различные движения и включаются в работу самые разные группы мышц. Разумеется, основная нагрузка при беге приходится на опорно-двигательный аппарат. Может показаться странным, но до настоящего времени специалисты в области здорового образа жизни спорят, действительно ли беговая нагрузка способствует развитию мышц, благотворно действуя на организм, или же бег не приводит к заметным положительным результатам, губительно воздействуя на мышцы и связки.

Большинство специалистов сходятся во мнении, что бег благотворно воздействует на сердечную мышцу. Такое положительное влияние начинает проявляться сразу после начала систематических тренировок. Производительность сердечной мышцы постепенно увеличивается, она начинает перекачивать все большее количество крови и работает гораздо активнее. Стенки сердца немного увеличиваются в размерах, что ведет к увеличению просвета коронарных артерий. В результате миокард снабжается кровью в усиленном режиме.

Чтобы сердечная мышца сильнее включилась в работу, достаточно заниматься бегом в течение полутора-двух месяцев по три раза в неделю. Дополнительно к улучшению работы сердечной мышцы при беге ускоряется обмен веществ и улучшается снабжение кровью тех мышц тела, которые активно задействованы при беговой нагрузке.

Бег развивает, конечно, и мышцы ног. При таком виде передвижения наибольшая нагрузка ложится на разные группы мышц, что зависит от техники бега и конкретных условий, в которых проходят тренировки.

При беге в гору наибольшую активность проявляют мышцы, расположенные в передней части голени, которые в обычных условиях практически не задействуются. Это следует учитывать при планировании нагрузки, поскольку преодоление подъемов и бег по пересеченной местности на первых порах могут вызвать болезненные ощущения в районе голени. По мере тренированности такие неприятные ощущения проходят.

Бег по прямой ровной местности включает в работу мышцы задней части голени и бедра. Более активно подвергаются нагрузке разгибающие мышцы во время скоростного преодоления коротких дистанций, где бег, как правило, осуществляется на передней части стопы.

При правильно поставленной технике бега будут задействованы мышцы спины, шеи и брюшного пресса. Серьезная нагрузка приходится на плечевой пояс и руки, активно помогающие телу при интенсивном беге. Грамотно поставленная техника работы руками во время бега позволяет сохранять равновесие и регулировать темп движения, в особенности на трудных участках трассы.

При неукоснительном соблюдении медицинских рекомендаций занятия бегом в целом очень благотворно влияют как на общее развитие функций организма, так и на работу самых разных групп мышц. Именно поэтому беговые тренировки обязательно входят в программу подготовки спортсменов, занимающихся фитнесом, игровыми видами спорта и даже атлетической гимнастикой.