Бег весьма эффективно помогает сбрасывать лишний вес. При этом результат может прийти буквально через несколько недель регулярных занятий. Самое главное – бег доступен каждому, ведь бегать можно по улице, на стадионе, в парке, в лесу.
Самые оптимальные варианты бега для похудения – лесопарковая зона и стадион. Очень важно, чтобы воздух был чистым, а в пути не попадались препятствия в виде проезжающих машин и праздных людей. Это может отвлекать от занятий.
Только регулярные тренировки способны дать положительный результат. На первых этапах достаточно заниматься три раза в неделю. Хорошо, если одна тренировка за семь дней будет ударной. Можно немного увеличить дистанцию, либо пробегать выбранное расстояние в более быстром темпе. Это поможет постепенно прийти к серьезным нагрузкам, заставить организм работать в усиленном режиме.
С каждой новой неделей необходимо пробовать наращивать нагрузки, но минимально. Например, если в первую неделю бегали всего пятнадцать минут, во вторую можно пробежать уже восемнадцать минут. Если это покажется слишком серьезным прибавлением в нагрузках, можно увеличивать их каждые две недели.
Чтобы менять нагрузку на организм, старайтесь выбирать места для пробежек, когда на пути попадаются горки, холмы. Также можно периодически увеличивать темп. Это позволяет задействовать разные мышцы, увеличивать сердечные сокращения.
Когда увеличивается частота пульса, начинается усиленная работа обменных процессов. Сжигается большее количество лишних веществ, в том числе жировых отложений.
Вам нужно добиться того, чтобы пробегать за одну тренировку хотя бы шесть километров, что равносильно 30-35 минутам бега. Только в таком случае есть полная гарантия похудения.
Дело в том, что только продолжительная монотонная нагрузка на организм в течение получаса позволяет начаться глубинным процессам по сжиганию лишних веществ. Когда за один раз сможете пробежать десять-двенадцать километров, ваш вес нормализуется гораздо быстрее.
Не стоит торопиться добиться быстрых результатов. Лучше постепенно наращивать нагрузки. При регулярных тренировках даже новичок сможет через три месяца сбросить 5-10 % веса без вреда для организма, легко пробегая дистанцию в 6 километров.
Если после пробежки не есть полтора-два часа, эффект от тренировки для похудения будет гораздо выше. Дело в том, что по окончании любой тренировки в организме ведется серьезная работа по удалению лишних веществ в течение полутора часов. Ему нужно в этом помочь – принять душ и расслабиться. Еда остановит данный процесс, так как организм переключится на переваривание пищи.
Самые оптимальные варианты бега для похудения – лесопарковая зона и стадион. Очень важно, чтобы воздух был чистым, а в пути не попадались препятствия в виде проезжающих машин и праздных людей. Это может отвлекать от занятий.
Регулярность тренировок
Только регулярные тренировки способны дать положительный результат. На первых этапах достаточно заниматься три раза в неделю. Хорошо, если одна тренировка за семь дней будет ударной. Можно немного увеличить дистанцию, либо пробегать выбранное расстояние в более быстром темпе. Это поможет постепенно прийти к серьезным нагрузкам, заставить организм работать в усиленном режиме.
Наращивание нагрузок
С каждой новой неделей необходимо пробовать наращивать нагрузки, но минимально. Например, если в первую неделю бегали всего пятнадцать минут, во вторую можно пробежать уже восемнадцать минут. Если это покажется слишком серьезным прибавлением в нагрузках, можно увеличивать их каждые две недели.
Меняйте темп и виды бега
Чтобы менять нагрузку на организм, старайтесь выбирать места для пробежек, когда на пути попадаются горки, холмы. Также можно периодически увеличивать темп. Это позволяет задействовать разные мышцы, увеличивать сердечные сокращения.
Когда увеличивается частота пульса, начинается усиленная работа обменных процессов. Сжигается большее количество лишних веществ, в том числе жировых отложений.
Самая оптимальная дистанция бега для похудения
Вам нужно добиться того, чтобы пробегать за одну тренировку хотя бы шесть километров, что равносильно 30-35 минутам бега. Только в таком случае есть полная гарантия похудения.
Дело в том, что только продолжительная монотонная нагрузка на организм в течение получаса позволяет начаться глубинным процессам по сжиганию лишних веществ. Когда за один раз сможете пробежать десять-двенадцать километров, ваш вес нормализуется гораздо быстрее.
Не стоит торопиться добиться быстрых результатов. Лучше постепенно наращивать нагрузки. При регулярных тренировках даже новичок сможет через три месяца сбросить 5-10 % веса без вреда для организма, легко пробегая дистанцию в 6 километров.
Маленький секрет
Если после пробежки не есть полтора-два часа, эффект от тренировки для похудения будет гораздо выше. Дело в том, что по окончании любой тренировки в организме ведется серьезная работа по удалению лишних веществ в течение полутора часов. Ему нужно в этом помочь – принять душ и расслабиться. Еда остановит данный процесс, так как организм переключится на переваривание пищи.
