Джоггинг - бег для похудения
Организм по-разному реагирует на различные стили бега. При быстром беге наращиваются мышцы, при медленном – сжигается жир. Для тех, кто хочет похудеть, лучше всего подходит джоггинг - бег трусцой.
Джоггинг – отличный способ избавиться от большого количества проблем с внешностью. Благодаря регулярным тренировкам укрепятся практически все мышцы вашего тела, жир начнет сгорать даже в самых сложных для похудения местах – на бедрах и животе, а ваша фигура станет подтянутой и стройной.
При всех своих достоинствах, бег трусцой противопоказан людям с заболеваниями суставов, почек и сердца, прогрессирующей близорукостью, варикозным расширением вен, глаукомой. Если у вас имеются проблемы со здоровьем, перед началом тренировок желательно проконсультироваться у врача.
Как правильно бегать
Техника бега трусцой достаточно проста, однако для хорошего жиросжигающего эффекта вы должны учитывать ряд тонкостей. Очень важно, чтобы тренировки были регулярными – 4-5 раз в неделю. Начинайте с небольших пробежек по 10-15 минут, постепенно увеличивая длительность тренировки до 50-60 минут.
Перед началом тренировки необходима разогревающая разминка. Потом начинайте бег – 2-3 минуты бегите медленно, 1 минуту – быстро. Затем перейдите на шаг на 2-3 минуты. Этот цикл повторите несколько раз. Если вам сложно – время бега можно уменьшить, но в дальнейшем стремитесь увеличивать длительность пробежек. После тренировки сделайте несколько упражнений на растяжку – благодаря им мышцы будут меньше болеть, а тело станет более гибким.
Местом ваших тренировок лучше всего выбрать парк – бег по асфальтированным тротуарам может повредить суставы. Кроме того, пробежки по пересеченной местности увеличат нагрузку, а это значит, что тренировки будут более эффективны.
Наилучшее время для тренировок – раннее утро. В это время воздух в городе максимально чистый, а ваш организм после ночи настроен на сжигание жиров. А если вы не будете лениться и дадите телу хорошую нагрузку, жиросжигающий эффект продлится 1-2 часа после пробежки.
Эффективность похудения зависит и от вашего завтрака после тренировки. В течение часа после пробежки вам можно пить воду – не менее 500 мл. Затем можно и позавтракать. После бега, который является аэробной нагрузкой, необходимо восстановить уровень гликогена в крови. Поэтому вам можно съесть кашу на воде и какой-нибудь белковый продукт – яйцо, куриную грудку, рыбу, сыр, творог. Процентное соотношение сложных углеводов и белков должно быть примерно 60:40.
И последний совет: чтобы пробежки не казались вам нудными, один раз в неделю изменяйте маршрут. И не забывайте обновлять музыку в вашем плеере!
