Во время тренировок профессиональных бегунов и любителей часто применяется методика рваного бега. Не все понимают, что это такое. Также многим невдомек, когда рваный бег можно применять на практике.
Рваный бег необходим для улучшения физических кондиций, сердечной деятельности, повышения уровня выносливости. Только подготовленный бегун может приступать к тренировкам, используя рваный (интервальный) бег, чтобы не навредить своему организму.
Итак, рваный бег – это чередование легкого бега и рывков. При подобном подходе к тренировочному процессу амплитуда нагрузок во время бега резко возрастает, чтобы потом снизиться. Рывок может быть как с максимальной скоростью, так и с более низкой. В любом случае, во время рывка наблюдается учащенный пульс, усиленная работа мышц.
Если при интервальном беге во время рывка практикуется максимально возможная скорость, то не следует пробегать больше 100 метров. Более того, переход к легкому темпу должен длиться не менее двух минут, чтобы восстановилось дыхание и сердцебиение. Оптимальным вариантом будет ускорение, словно преодолеваете дистанцию в километр, либо бег на максимуме на 30 метров. В таком случае подобных рывков может быть больше, а нагрузка на сосуды, сердце и дыхательную систему будет равномерной, но продолжительной по времени. Это касается бегунов-любителей. У профессионалов нагрузки гораздо серьезнее.
Рваный бег развивает не только сердечно-сосудистую систему, общую выносливость, но и «дыхалку». Практикуя интервальный бег можно гораздо быстрее выйти на пик формы, показывать прекрасные результаты, незамедлительно восстанавливаться после нагрузок.
Данный вид бега показан футболистам, баскетболистам, хоккеистам и другим спортсменам командных видов спорта, где необходимо делать рывки и быстро после них восстанавливаться. В свое время тренер В. В. Лобановский заставлял игроков своей команды «Динамо» Киев и сборной СССР уметь делать рывки на 60-100 метров, после чего восстанавливаться за одну минуту. Это позволяло на протяжении всего матча держать в напряжении соперника. Данную тактику взяли на вооружение современные наставники ведущих клубов Европы.
Перед тем, как начать практиковать рваный бег, необходимо набрать хорошую физическую форму. Во время тренировки с применением интервального бега важно дать организму «продышаться», что достигается хорошей разминкой и бегом хотя бы на 1 километр. Это поможет избежать травм и перегрузок.
На что влияет рваный бег
Рваный бег необходим для улучшения физических кондиций, сердечной деятельности, повышения уровня выносливости. Только подготовленный бегун может приступать к тренировкам, используя рваный (интервальный) бег, чтобы не навредить своему организму.
Итак, рваный бег – это чередование легкого бега и рывков. При подобном подходе к тренировочному процессу амплитуда нагрузок во время бега резко возрастает, чтобы потом снизиться. Рывок может быть как с максимальной скоростью, так и с более низкой. В любом случае, во время рывка наблюдается учащенный пульс, усиленная работа мышц.
Разная скорость рывков
Если при интервальном беге во время рывка практикуется максимально возможная скорость, то не следует пробегать больше 100 метров. Более того, переход к легкому темпу должен длиться не менее двух минут, чтобы восстановилось дыхание и сердцебиение. Оптимальным вариантом будет ускорение, словно преодолеваете дистанцию в километр, либо бег на максимуме на 30 метров. В таком случае подобных рывков может быть больше, а нагрузка на сосуды, сердце и дыхательную систему будет равномерной, но продолжительной по времени. Это касается бегунов-любителей. У профессионалов нагрузки гораздо серьезнее.
Рваный бег в командных видах спорта
Рваный бег развивает не только сердечно-сосудистую систему, общую выносливость, но и «дыхалку». Практикуя интервальный бег можно гораздо быстрее выйти на пик формы, показывать прекрасные результаты, незамедлительно восстанавливаться после нагрузок.
Данный вид бега показан футболистам, баскетболистам, хоккеистам и другим спортсменам командных видов спорта, где необходимо делать рывки и быстро после них восстанавливаться. В свое время тренер В. В. Лобановский заставлял игроков своей команды «Динамо» Киев и сборной СССР уметь делать рывки на 60-100 метров, после чего восстанавливаться за одну минуту. Это позволяло на протяжении всего матча держать в напряжении соперника. Данную тактику взяли на вооружение современные наставники ведущих клубов Европы.
Перед тем, как начать практиковать рваный бег, необходимо набрать хорошую физическую форму. Во время тренировки с применением интервального бега важно дать организму «продышаться», что достигается хорошей разминкой и бегом хотя бы на 1 километр. Это поможет избежать травм и перегрузок.
