Как натренировать выносливость

Усталость – бич современного человека. Повседневные заботы подчас заставляют нас чувствовать себя вымотанными уже с утра, не помогает даже крепкий сон. Несколько советов помогут вам с умом преодолевать длинные жизненные и спортивные дистанции и не выбиваться из сил.

Инструкция

1. Разработайте собственный план тренировок. Начните с утренней зарядки, особенно если последний раз вы видели спортзал в глубоком детстве.
2. На начальном этапе зарядка должна быть легкой, чтобы вы вошли в ритм, необходимый для основной тренировки. Пусть в первую неделю утренняя разминка будет состоять из простых упражнений на растяжку и придание сил. Затем добавьте к ней спортивную ходьбу или просто прогулку в быстром темпе.
3. Занимайтесь в любую погоду. На второй-третьей неделе утренних занятий добавьте к зарядке силовые упражнения с гантелями, но не переусердствуйте. В совокупности на утренние спортивные занятия не должно уходить более получаса.
4. Когда утренние тренировки перестанут казаться тяжелыми, найдите время для вечерних – организм к ним уже готов. Прекрасно тренирует длинные дистанции.

Прежде чем переходить к марафонским кроссам, сделайте пару кругов в легком темпе на близлежащем стадионе. Зафиксируйте, сколько времени вы бежали, не выбиваясь из сил. Поначалу вы едва одолеете два круга, не задыхаясь. Ваша задача – увеличивать количество кругов, которые вы сможете сделать, не испытывая избыточного напряжения.

Не пытайтесь ставить рекорды! Наращивайте количество кругов постепенно, обязательно разминаясь перед забегом. Разнообразьте тренировку – прыгайте через препятствия, подтягивайтесь на перекладине, качайте пресс. Со временем вы почувствуете, что сил у вас становится больше, а преодолевать расстояния все легче.

Если вы понимаете, что времени на вечернюю пробежку не будет, старайтесь больше двигаться в течение дня, откажитесь от лифтов, ходите часть пути на работу пешком в ускоренном темпе.

Скорректируйте режим питания. Откажитесь от слишком жирных и однозначно вредных продуктов, таких как чипсы и сладкая газировка. Постарайтесь не курить - эта привычка не позволит вам добиться серьезных результатов.

Занимайтесь с удовольствием! Пусть стимулом для вас послужит тот факт, что физическая выносливость идет рука об руку с умственной. Офисная нагрузка перестанет быть для вас тяжким бременем, вы будете меньше уставать и перестанете часто болеть.