Как подготовиться к соревнованиям

Если любительские тренировки в спортзале могут варьироваться по интенсивности, и вы можете в любой момент расслабиться, то большой спорт, как правило, не дает такой возможности – особенно в том случае, когда нужно готовиться к спортивным состязаниям и соревнованиям. Подготовка к соревнованиям – ответственный процесс, который по сложности и степени нагрузок отличается от обычных тренировок. Для того, чтобы подготовка была максимально эффективной, продумайте и распланируйте тренировочный процесс. Соблюдение плана и пошаговое выполнение задуманных действий приведет вас к успеху.

Инструкция

1. Ключевыми моментами в плане должны стать цикличность и постепенность работы. Это натренирует ваш организм и даст ему возможность восстановиться. Каждая последующая тренировка должна захватывать чуть больше моментов, чем предыдущая, и усложнять вашу нагрузку. С каждой тренировкой ваши умения должны расти.
2. После каждой тренировки проводите самоконтроль – это позволит понять, подходит ли вам созданный план, и не требуется ли его откорректировать. Следите за своей телесной формой, состоянием здоровья, общим настроем. Не перегружайте свой организм – регулярно отдыхайте и расслабляйтесь.
3. Нагрузки должны быть продуманными до мелочей. Не совершайте распространенной ошибки – не устраивайте себе марафонских забегов и поездок на длинные расстояния.
4. Слишком объемная тренировка не даст нужного результата и переутомит вас. Гораздо важнее уделить внимание выносливости и силе – и именно эти параметры нужно развивать в регулярных тренировках.
5. В процессе подготовки к соревнованиям проще всего контролировать состояние организма, измеряя пульс.
6. Посчитайте количество ударов за 10 секунд и умножьте на шесть. Проверяйте свое состояние согласно частоте сердечных сокращений – начиная с утра, когда вы спокойны, и заканчивая последней минутой тренировки, когда организму уже дана определенная нагрузка.
7. Наберитесь терпения – тренировка выносливости и силы требует определенного времени. Вам нужно разделить тренировочный процесс на скоростную, силовую и специальную работу. Чередуйте занятия, чтобы организм отдыхал от разных видов нагрузки.
8. Распределите занятия по дням недели, чтобы сформировать для организма определенный цикл. Во вторник работайте над силовыми нагрузками, периодически давая себе отдых во время разминки. На разминке ваш пульс должен составлять 110-140 ударов в минуту. В четверг устройте скоростную тренировку на время.
9. Продолжайте тренироваться согласно поставленному плану – в воскресенье вы можете устроить себе самую сложную тренировку, завершив недельный цикл, и со следующей недели начав тренироваться вновь с первого этапа цикла.