В каких случаях будет полезен бег
Если человек поставил перед собой задачу укрепить мышцы ягодиц и ног, в данном случае будет более полезен бег. Чтобы во время бега также укреплялись мышцы рук, плечевого пояса, спины и грудного отдела, необходимо чередовать разные стили движения, например, с высоким подъемом колена, с захлестом и т.д. Для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной системы, тренировки выносливости будет также более полезен бег, чем ходьба. Он улучшает работу легких и тренирует сердечную мышцу. Во время нагрузки кровь насыщается кислородом, ее движение ускоряется, это способствует улучшению всех жизненно важных процессов в организме.
Следует знать, что во время бега всегда присутствует момент, когда обе ноги оторваны от земли, после этого бегущий всем весом приземлятся на одну ногу. Если человек имеет лишний вес, позвоночник при этом испытывает нагрузку, поэтому длительные пробежки часто приводят к травмам. Бег также может быть противопоказан людям, имеющим проблемы с артериальным или глазным давлением, с сердечно-сосудистой системой, людям, больным астмой, травмами ног, пожилым. В любом случае при наличии каких-либо проблем со здоровьем перед началом беговых упражнений необходимо посоветоваться с врачом.
Что выбрать: бег или ходьбу
В городских условиях приходится делать пробежки на асфальте, это приводит к травматизации позвоночника и стоп, поэтому в данном случае для здоровья более безопасной считается ходьба. Во время ходьбы позвоночник не испытывает нагрузки, поскольку ноги всегда контактируют с землей. На первых порах также следует отдать предпочтение быстрой ходьбе, пока мышцы не окрепнут.
При сравнении эффективности бега и ходьбы для похудения, в принципе, можно похудеть и при ежедневных прогулках пешком, и при систематических пробежках. Разница будет во времени - бег будет быстрее сжигать жиры, ходьба - медленнее. Наилучшим вариантом будет чередование бега с прогулками. И бегом, и ходьбой необходимо заниматься систематически, хотя бы 3 раза в неделю, в течение не менее получаса.
В последнее время ученые сходятся во мнении, что для похудения быстрая ходьба будет предпочтительнее, чем бег. Было рассчитано, что сжигание жира происходит при определенной частоте сердечных сокращений. Если она слишком высокая, такой режим тренировки способствует повышению выносливости дыхательной и сердечно-сосудистой системы, однако не способствует сжиганию жира. При ходьбе можно добиться такого темпа занятий, при которых пульс будет составлять 120-140 ударов в минуту, это соответствует оптимальному значению, при котором происходит сжигание жировых отложений.
