Вам понадобится
  • - кроссовки с толстой подошвой (ноге должно быть комфортно) - шорты и футболку (dry-fit) либо (хлопок) - нижнее бельё (хлопок) - удобная пара носок - напульсник - наручные часы - плеер (по желанию)
Инструкция
1
Подготовка Начинать нужно всегда с плана. Найдите свободную минутку, пока пьёте вечерний чай, чтобы составить план бега. Не опирайтесь на дни недели, составьте программу по периодичности - каждый день, через день, раз в 2 дня, 2 через один. Все зависит от ваших реальных способностей, если вы только начинаете бегать, то раз в 3 дня вполне достаточно. Начинайте с дистанции 1 км и постепенно увеличивайте до желаемого результата. В течение дня график может быть гибким утром, днем или вечером - главное, чтобы вы пробежали.
2
Поставьте цель Бежать без цели прекрасно и романтично, но долго вы так не продержитесь. Для бега нужен постоянный стимул, самое трудное - это заставить себя побежать, а дальше все идет само собой. Зарегистрируйтесь в местных забегах или представьте, каким стройным вы будете при постоянных тренировках, в конце концов, придумайте собственное вознаграждение при честном соблюдение периодичности бега (например: купить новую форму).
3
Питание Старайтесь сократить потребление жаренного и копченого, а также снэки и фастфуд. Но количество углеводов в рационе можно слегка увеличить, так как они обеспечивают питание организма во время бега. Употребляйте больше свежих фруктов и овощей, особенно грейпфрут, авокадо, зелень, гранат, брокколи, яблоки. Ешьте за 2-3 часа до бега, в противном случае бег превратится в пытку. Пейте больше чистой воды, но только не во время бега.
4
Разминка Возьмите за правило каждый раз перед бегом делать элементарную растяжку (школьная вполне сойдет), чтобы повысить эластичность связок и разогнать кровь для последующей беговой нагрузки.
5
Тренажер или улица Для получение всей пользы от бега ответ однозначный - улица. Открытый воздух способствует улучшению кровообращения, а реальные уличные маршруты делают бег интересным. Но даже если погодные условия не позволяют бегать, то лучше - закрытый стадион, тренажер - самый последний вариант.
6
Найди напарника Одному себя заставить бегать довольно трудно, но если есть товарищ по бегу, то появляется дополнительный стимул его не подвести. К тому же, вдвоем всегда веселей.
7
Бег Выпрямите спину, наклоните корпус вперед и бегите. Каждый раз приземляйтесь на пятку, постоянно следите за тем, чтобы спина была прямая. Всегда смотрите в даль, во-первых, это облегчает бег, во - вторых, расслабляет нервную систему. Начинайте с умеренного темпа и после половины маршрута, постепенно увеличивайте до финиша дистанции. Фиксируйте время в пути с помощью наручных часов (можно записывать в журнал). Сразу после бега нужно принять горячий душ
8
Полет фантазии Старайтесь придумывать разные маршруты для вашего забега, меняйте их периодически, но главное - знайте, какую дистанцию вы бежите. Для измерения дистанции используйте yandex карты, либо google maps.