Инструкция
1
Пожалуй, самый частый вопрос - лучше бегать утром или вечером? Однозначного ответа не существует, потому что у каждого человека свои биологические часы, и у всех пик активности наступает в разное время суток. Однако здесь стоит учитывать важное наблюдение медиков: они утверждают, что из-за особенностей выработки гормонов, отвечающих за физическую активность, мужчинам лучше бегать по утрам, а женщинам - по вечерам.
2
Не стартовать резко. Иногда, выходя на пробежку, мы испытываем желание сразу рвануть побыстрее, но делать этого не нужно. Помните, что бег - это серьезная нагрузка на сердце, мышцы, легкие, и давать ее резко опасно для здоровья. Особенно если не привыкли к физической активности и у вас сидячая работа. Подготовьте свой организм: начните с регулярных прогулок в быстром темпе, затем чередуйте ходьбу с бегом. А еще перед тем, как вы начнете бегать, сделайте динамическую растяжку - серию выпадов и приседаний, которая подготовит ваши мышцы.
3
Крайне важна правильная постановка стоп. При беге нагрузка дается не только на мышцы, но и на суставы. Если посмотреть бег человека в замедленном воспроизведении, можно увидеть, что в какие-то моменты он не касается земли, то есть фактически совершает прыжки, а затем приземляется на одну ногу. Она принимает на себя вес тела и амортизирует удар. Если неправильно ставить стопу, создается излишняя нагрузку на голеностоп, колено, тазобедренный сустав и позвоночник. Специалисты говорят, что самый безопасный бег - с приземлением на носок. Однако он требует определенной работы мышц голени, поэтому для новичка может оказаться довольно сложным и утомительным. Поэтому стоит начинать с пяточного бега, который не очень хорош для коленей, однако его просто освоить. Затем стоит перейти к бегу с приземлением на всю стопу и далее - к носковому.
4
Стоит добавить, что в разных условиях хорош разный бег. Например, когда устают икроножные мышцы, можно начать бежать с пятки на носок, в горку лучше подниматься на всей стопе. В любом случае важно держать спину прямо и сохранять естественные изгибы позвоночника, чтобы он лучше амортизировал.
5
Большинство тренеров советуют выбирать для бега мягкие и упругие поверхности - беговые дорожки стадионов, песок, траву, ровные тропинки в лесу. Однако в последнее время физиологи стали успокаивать городских бегунов: асфальт тоже подходит для бега, у него даже есть преимущество - на жестких поверхностях суставы лучше амортизируют удары, в то время как на мягких ноги теряют гибкость. В любом случае нужна правильная обувь с амортизирующими подушечками в зоне носка и пятки.
Полезный совет
Бегать лучше как можно дальше от проезжей части, чтобы активно работающие легкие не пропускали через себя выхлопные газы многочисленных автомобилей и пыль из-под их колес.
