Заниматься спортом можно, не потратив ни одной копейки, а правильно питаться необходимо начинать с малого, то есть, ограничивать себя минимально (отказ от жареного, мучного, жирного) и обязательно выпивать как можно больше воды.
Итак, существуют определенные правила бега для новичков. Первое – необходимо бегать медленно. Не следует мчаться так, как будто за вами гонится маньяк, потому что это чрезвычайно утомляет и человек гораздо быстрее сдает свои позиции. То есть если бежать трусцой, можно пробежать в два раза большую дистанцию, чем бежать стремглав. При легком беге формируется база, которая необходима всем спортсменам.
Следующий шаг – это время. На первых порах будет очень трудно пробежать большой отрезок дистанции. Не стоит мучить себя. Новичок начинает от 5 минут и доходит до времени свыше 40 минут, так как именно после 40 минут физических нагрузок организм включает биологические процессы жиросжигания.
И последний момент – это количество тренировок в неделю. Для лучшего достижения результата, нужно бегать 4 раза в неделю, оставив 3 дня для восстановления сил организма. В 3-х дневный перерыв лучше покачать пресс, заняться растяжкой, сходить в бассейн.
Теперь несколько советов. Врачи не рекомендуют бегать в наушниках, так как происходит отвлечение от дыхания, пульса. Да и в целом во время бега в голове могут рождаться гениальные идеи, так как это своего рода медитация, а музыка будет лишь сбивать мысли. Но для многих музыка помогает поддерживать ритм и запал самого бега. Также не стоит бегать сразу после еды, так как вместо получения удовольствия будет получен только лишь дискомфорт. И обязательное действие перед бегом – это разминка, которая поможет все ваши мышцы подготовить к физической нагрузке. Да и разогрев мышц предотвратит болезненные ощущения после тренировки.
Итак, те, кто пользуются вечными отговорками – просто-напросто лентяи, ведь занятия спортом не всегда требуют больших финансовых затрат и огромных трат времени. Главное – желание.
