Инструкция
1
Разминайтесь перед пробежкой. Если для совсем молодых людей разминка может быть некритична, хотя и им не мешает разогреть мышцы и суставы, то уже с 25-летнего возраста разминаться надо обязательно, чтобы не получить травму. При этом разминка не должна быть слишком длинной и напряженной, дойдите до стадиона быстрым шагом, потягиваясь, активно размахивая руками, поворачивая туловище, и можно считать, что с разминкой вы справились.
2
Существует два основных способа бега - интенсивный интервальный и продолжительный бег трусцой. Каждый выбирает вид, исходя из собственных предпочтений. Интервальный позволит сбросить больше калорий за меньшее время, бег трусцой занимает больше времени, но он подойдет для людей, которые хотят не только сжечь жир, но и расслабиться.
3
Бегать трусцой вы должны с такой скоростью, чтобы ваш пульс находился в кардиозоне, то есть был в пределах от 60 до 70 процентов от максимальной частоты. При этом бег трусцой должен длиться не менее 40 минут, только тогда будет расщепляться жир.
4
При интервальной тренировке вы чередуете отдых, среднюю нагрузку и максимальную нагрузку. Интервалы каждый подбирает под себя, но в общем случае можно предложить следующую схему - 100 метров бег на максимальной скорости, 100 метров - бег трусцой, 100 метров - шаг.
5
Во время бега очень важно поддерживать равномерное дыхание, бежать с прямой спиной, чуть нагнувшись вперед, руки должны ходить в плоскости, перпендикулярной корпусу.
6
Если вы начали бегать, начните питаться в соответствии со своим новым образом жизни. Дело в том, что бег заставляет организм расходовать гораздо больше калорий, и при недостаточном питании быстро начинается истощение организма. Вместо того, чтобы чувствовать себя бодрее и сильнее, как обещают многочисленные статьи, прославляющие аэробные нагрузки, вы можете, наоборот, испытывать постоянный упадок сил. Ни в коем случае нельзя совмещать бег и низкокалорийные диеты, вы должны питаться здоровой, но достаточно калорийной пищей.