Как начать заниматься бегом

Существует множество причин, которые могут послужить прекрасным поводом для того, чтобы начать заниматься бегом. Чтобы мотивировать себя, психологи советуют определить хотя бы пять. Это может быть желание поддерживать хорошую спортивную форму, сбросить лишний вес, сэкономить на тренажерном зале, дышать свежим воздухом, избавиться от целлюлита, поправить здоровье. Каким бы ни был ваш побудительный мотив, начинать бегать надо правильно, чтобы процесс приносил вам настоящее удовольствие.

Инструкция

1. Проконсультируйтесь с врачом, особенно если ваш вес больше нормы на 15-20 кг и вы страдаете болезнями вен или суставов. В этом случае начальные нагрузки вам будет необходимо дозировать очень строго. Быть может, врач посоветует начать вам с быстрой ходьбы, чтобы не нанести вред здоровью.
2. Позаботьтесь об одежде, обуви и экипировке. Вам необходимо подобрать все это так, чтобы бегать было удобно, и одежда не сковывала движений. Лучше всего сразу купить хорошие кроссовки специально приспособленные «для бега». Они не будут стоить дешево, но обеспечат вам необходимый комфорт. Обязательно нужны будут хлопчатобумажные спортивные носки, махровые внутри. Вы можете купить их в спортивном магазине вместе с кроссовками. Вам также потребуются шорты и спортивные брюки для того чтобы бегать при разных температурах. Майки для бега лучше выбрать из натуральных волокон. Не забудьте легкую ветровку, толстовку или куртку. Для женщин можно посоветовать приобрести специальный спортивный бюстгальтер, который поможет сохранить форму груди и предотвратить возникновение неприятных ощущений во время занятий.
3. Выберете место и маршрут для своих тренировок. Лучше всего бегать на расположенном поблизости стадионе и вдали от загазованных автомобильных трасс. Начинать лучше с бега трусцой по траве – в парках, ближайших скверах. Со временем определитесь исходя из того, какое вам более удобно. Если ваш маршрут проходит рядом с домом, то лучше бегать по утрам. Хорошо, если у вас есть собака – тут будете довольны и вы и ваш питомец, который тоже не откажется лишний раз пробежаться. С собакой можно бегать и утром, и вечером.
4. Начав заниматься, чередуйте бег и ходьбу, при этом, пробежав дистанцию один раз, два-три раза пройдите ее быстрым шагом. Дышите глубоко, развернув плечи и грудную клетку, голову поднимите и не сдерживайте движения рук. Постепенно все ваши маршруты вы будете преодолевать шагом и бегом с разной скоростью. Чтобы не очень перегружать сердце, можно 100 первых метров маршрута преодолевать бегом, затем пройти их шагом и, после того, как мышцы разогреты, пробежать еще 200, 300 и в заключение 400 метров. То расстояние, которое вы пробежали, затем пройдите шагом.