Как начать бегать

Польза от пробежек известна всем. В процессе бега идет тренировка практически всех мышц организма, работают суставы. С помощью бега можно сбросить лишний вес, так как происходит активное потоотделение, что способствует кроме того очистке организма от токсинов. Ну и конечно, бег – это отличная кардиотренировка. Улучшается работа сердечнососудистой системы, кровообращение. А если вы совершаете пробежку на свежем воздухе, вы способствуете закаливанию организма и насыщаете организм кислородом (конечно, в таком случае лучше бегать в парке, чтобы дышать чистым воздухом, а не выхлопными газами).

Инструкция

1. Для начала определитесь с графиком пробежек и временем, когда вы будете бегать – утром или вечером. Помните, что бегать с утра натощак, сразу после пробуждения, не рекомендуется, так как работа всех систем организма в это время замедленна, и вы не только не поможете вашему сердцу, а наоборот - можете нанести серьезный вред организму. После легкого завтрака можно выйти на пробежку не ранее чем через 40 минут. Поэтому если с утра вы не располагаете достаточным количеством времени – лучше перенесите тренировку на вечернее время. Если вашей целью является просто поддержание организма в тонусе, достаточно трех пробежек в неделю. Если же вы хотите сбросить лишний вес старайтесь бегать не менее 6 дней в неделю, давая себе один день отдыха.
2. Не скупитесь и купите хорошие спортивные кроссовки, предназначенные именно для занятий бегом, особенно если вы будете бегать на улице. Это сохранит ваш позвоночник, ступни и колени от травм. Одежда должна быть свободной, из легких натуральных материалов, позволяющих телу дышать и впитывающих влагу, не давая телу перегреваться в жаркую погоду и защищая от переохлаждения в холодную.
3. Перед началом пробежки нужно обязательно выполнить разминку, для того чтобы разогреть мышцы. Для разминки можно быстро пройтись, выполнить несколько приседаний, наклонов, попрыгать на месте. Если есть возможность, хорошо сделать несколько упражнений на растяжку мышц ног и спины.
4. Начинать пробежку нужно в невысоком темпе, не стартуйте сразу резко, иначе вы быстро выдохнетесь. Старайтесь не делать лишних движений, чтобы не перегружать организм. Во время бега наклоните корпус слегка вперед, для переноса центра тяжести. Стопу нужно ставить мягко, опираясь на землю всей поверхностью ступни, после чего делая плавный перекат на носок. Резкие удары на пятки могут нанести вред суставам и позвоночнику.
5. Дышать во время пробежки нужно носом. Если во время бега вы начинаете дышать ртом, значит, организм испытывает нехватку кислорода – пора передохнуть. Перейдите на шаг, пройдитесь, ни в коем случае не останавливайтесь резко. После того как дыхание восстановится можно снова переходить на бег.
6. Продолжительность и скорость бега зависит от вашей физической подготовки. Если вы занимаетесь в спортзале на беговой дорожке, то длительность тренировки нужно доводить до 40-45 минут. При беге на улице организм получает более интенсивную нагрузку, так как вам будет необходимо преодолевать неровности рельефа, меняющиеся погодные условия. Нормальная длительность уличной пробежки составляет 25-30 минут.