Наступает весна, и самое время задуматься над тем, как подготовиться к лету, подтянуть тело и поднять его тонус. Бег – это простой и проверенный способ достичь отличной физической формы, так что вам просто необходимо достать свои кроссовки и бегать каждый день примерно полчаса, даже если диван выглядит более, чем комфортно. Помимо сжигания калорий, у бега есть целая масса других преимуществ, перед которыми просто невозможно устоять. Итак, как правильно бегать с наибольшей пользой для здоровья?
Время выходить на улицу!
Тренировки на улице на целых 30-40 процентов эффективней тренировок в зале. Почему так получается? Когда вы бегаете на улице, то чаще преодолеваете препятствия вроде небольших возвышений, а также ваше тело насыщается кислородом, что оказывает благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Свежий воздух также поднимает настроение. Одевайтесь по погоде, обувайтесь в удобную спортивную обувь и вперед на пробежку!
Выбирайте маршрут!
Заранее продумывайте тот маршрут, по которому вы будете бежать. Думайте, какие его части будут самыми сложными, а какие – самыми простыми. Это поможет вам сконцентрироваться во время бега и правильно рассчитать силы.
Будьте в темпе
Старайтесь бежать как можно более размеренно, для этого слушайте музыку, считайте вдохи и выдохи, прислушивайтесь к своему организму – и бегите в том темпе, который находите для себя наиболее комфортным.
Наклонитесь вперед
Если вы будете бежать, немного наклонив корпус вперед, то извлечете из бега наибольшую пользу для вашего тела: напрягите мышцы пресса и ягодиц, слегка наклонитесь вперед и начинайте пробежку! Расслабьте руки и плечи: их легкие непроизвольные движения вперед и назад во время бега будут стимулировать лимфатическую систему.
Избавляемся от стресса!
Если у вас был тяжелый день на работе, заставьте себе пробежаться хотя бы 15 минут перед сном. Свежий воздух и активное движение стимулируют выработку эндорфинов, что поможет вам избавиться от стресса и к тому же улучшит физическое состояние.
Время выходить на улицу!
Тренировки на улице на целых 30-40 процентов эффективней тренировок в зале. Почему так получается? Когда вы бегаете на улице, то чаще преодолеваете препятствия вроде небольших возвышений, а также ваше тело насыщается кислородом, что оказывает благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Свежий воздух также поднимает настроение. Одевайтесь по погоде, обувайтесь в удобную спортивную обувь и вперед на пробежку!
Выбирайте маршрут!
Заранее продумывайте тот маршрут, по которому вы будете бежать. Думайте, какие его части будут самыми сложными, а какие – самыми простыми. Это поможет вам сконцентрироваться во время бега и правильно рассчитать силы.
Будьте в темпе
Старайтесь бежать как можно более размеренно, для этого слушайте музыку, считайте вдохи и выдохи, прислушивайтесь к своему организму – и бегите в том темпе, который находите для себя наиболее комфортным.
Наклонитесь вперед
Если вы будете бежать, немного наклонив корпус вперед, то извлечете из бега наибольшую пользу для вашего тела: напрягите мышцы пресса и ягодиц, слегка наклонитесь вперед и начинайте пробежку! Расслабьте руки и плечи: их легкие непроизвольные движения вперед и назад во время бега будут стимулировать лимфатическую систему.
Избавляемся от стресса!
Если у вас был тяжелый день на работе, заставьте себе пробежаться хотя бы 15 минут перед сном. Свежий воздух и активное движение стимулируют выработку эндорфинов, что поможет вам избавиться от стресса и к тому же улучшит физическое состояние.
Видео по теме
