Как бегать быстро стометровку

Быстрый бег на короткие дистанции называется спринтерским. Преодоление дистанции в сто метров требует от спринтера максимальной концентрации, колоссального напряжения сил и воли. Но одних волевых качеств для быстрого бега не всегда достаточно. Нужна также техника бега, которую невозможно поставить без кропотливой тренировочной работы.

Вам понадобится

• - беговая дорожка (легкоатлетический стадион);
• - спортивная одежда и обувь.

Инструкция

1. Освойте правильную технику спринтерского бега. При беге на сто метров колени нужно поднимать высоко и двигать руками как можно быстрее. Отталкиваться при беге следует носком ступни, а в момент приземления нужно ставить на грунт сначала пятку, а потом перекатываться на носок. Корпус в начале движения должен быть наклонен вперед. Очень многое в спринтерском забеге зависит от согласованности работы рук и ног.
2. Включите в план тренировок забеги на короткие дистанции. Чтобы развить скорость и скоростную выносливость, вам необходимо ежедневно по нескольку раз пробегать дистанцию в 30, 50 и 100 метров. Регулярно выполняйте также челночный бег, который включает в себя преодоление десятиметровой дистанции с последующим резким изменением направления движения на обратное.
3. Научитесь правильно брать старт. На короткой дистанции успех определяется долями секунды. Очень важно сходить со стартовой позиции точно в момент судейского сигнала. Стоит лишь на мгновение замешкаться, как вы уже намного отстанете от основной группы стартующих. Ранний старт тоже не приветствуется, поскольку в этом случае забег считается недействительным. Повторный старт всегда нервирует спортсменов и снижает результаты.
4. Регулярно выполняйте упражнения на развитие мышц ног. Это могут быть приседания на одной и двух ногах, прыжки вверх по ступеням лестницы, выпрыгивания из приседа. Раз в неделю рекомендуется посещать тренажерный зал и уделять внимание упражнениям на силу мышц бедра и голени. Однако увлекаться атлетической гимнастикой спринтеру не следует, поскольку чрезмерное увеличение мышечной массы сковывает движения при беге.
5. Фиксируйте в дневнике выполняемую тренировочную работу и свои результаты. Без такого контроля вам будет сложно проследить, насколько вы продвинулись вперед в овладении искусством бега на сто метров. Такой дневник позволит скорректировать нагрузку и даст возможность правильно спланировать тренировочный процесс на протяжении каждого календарного года.