Как бегать быстрее

Многие из тех, кто занимается неспешным бегом для поддержания здорового образа жизни, думают, что бегать быстро они не способны, потому что не сложены как бегуны-профессионалы. На самом деле, бегать быстрее может каждый. И для этого, как правило, нужно всего лишь слегка изменить технику бега.

Вам понадобится

• Желание бегать быстрее
• Тренировки

Инструкция

1. Чтобы бегать быстрее, задумывайтесь о том, как часто ваши ступни касаются земли во время бега. Постарайтесь постепенно увеличивать частоту этих ударов. Олимпийские бегуны в среднем касаются земли около 90 раз в минуту, для любителей – 80 ударов – солидный показатель. Посчитайте как интенсивен ваш бег и попытайтесь постепенно увеличивать количество шагов в минуту. Это поможет вам бегать значительно быстрей.
2. Во время бега отталкивайтесь от земли большим пальцем. Это направит ваше тело вперед и позволит постоянно ускорятся без лишних энергозатрат – просто помните о больших пальцах!
3. Старайтесь двигать руками во время бега не поперек тела, а максимально вперед. Привычные движения крест-накрест вносят дисбаланс в ваш бег, стремление ровно вперед – позволяет держать равновесие и помогает движению.
4. Опустите подбородок. Когда вы бежите задрав голову, ваша шея тоже отклонена назад, равно как и весь корпус. Ноги же ваши движутся в противоположную сторону. Опустите голову, помогите телу бежать быстрее, направив его по траектории движения ваших ног.
5. Чтобы бегать быстрее, попробуйте разнообразить ваши аэробные нагрузки упражнениями на ускорение. Подойдет 200-метровая пробежка с постоянным увеличением скорости. Практикуйте это занятие несколько раз в неделю. Оно тоже пойдет на пользу.