Вам понадобится
  • - перчатки;
  • - спортивная форма;
  • - макивары;
  • - пневматическая груша;
  • - партнер;
  • - теннисный мяч;
  • - нитка.
Инструкция
1
Отработайте имитацию удара на месте. Скорость приходит только после наработки техники, которую вам должен показать тренер или напарник. Помните о том, что для хлесткости удара нужно подключать работу ног. Согните обе руки в локтях: одну держите у лица, другую – чуть позади. Отклонитесь немного в сторону, отведя правую ногу назад. Далее резко верните ногу в начальное положение и как можно резче выбросьте руку вперед, при этом сжав кулак в конце движения. Повторяйте данное упражнение поочередно для каждой руки на каждой тренировке.
2
Работайте с пневматической грушей. Еще одним способом развития скорости является постановка удара по данному типу снаряда. Как правило, такая груша имеет свободный ход, и при прикосновении резко ударяется о верхний крепеж. Такое упражнения позволит вам развить невероятную реакцию. Возьмите средний темп и поочередно ударяйте обеими руками по пневматическому снаряду. Вскоре вы сами заметите, насколько возросла скорость ударов.
3
Бейте по теннисному мечу. Данный вид работы схож с пневматической грушей, но только он на порядок сложнее, так как по мячу попасть гораздо труднее. Проделайте шилом дырку в мяче, проденьте в него нить и закрепите ее так, чтобы мяч не улетал слишком далеко. Нанесите несколько ударов, и постарайтесь уловить темп. Бейте по мячу не менее 200 раз за одну тренировку.
4
Занимайтесь с напарником. Теперь отработайте удары, работая по боксерским лапам. Попросите партнера надеть на обе руки жесткие макивары и начните бить по ним поочередно правой и левой рукой. Старайтесь наносить удары каждый раз все быстрее и быстрее. Также следите за тем, чтобы удар не был похож на толчок макивары. Пытайтесь бить так, чтоб ваш партнер и не видел движения. Это будет проявлением мастерства, которым вы овладеете со временем. Тренируйтесь с напарником так каждую тренировку не менее 30-40 минут.