Инструкция
1
Ускорить реакцию можно при помощи специализированных упражнений, близких по структуре к вашему виду спорта. Выбор упражнений зависит и от типа реакции: на осязание, на слух, на зрение. Спринтерам необходима быстрота реакции на выстрел сигнального пистолета. Ответным действием на звуковой сигнал будет начало бега по дистанции. Представителям игровых видов спорта требуется развитие зрительной реакции. Тому же теннисисту за доли секунды нужно не только оценить траекторию, силу и скорость полёта мяча, но и успеть нанести ответный удар. Борцам важна реакция на осязание. Им нужно как видеть, так и чувствовать действия противника, чтобы вовремя увернуться и провести нападающий приём.
2
Тренируйте скорость простой реакции на конкретный раздражитель с помощью многократных повторов одного и того же движения, стараясь добиться с каждым повтором максимальной скорости. Ускорить простую реакцию можно при помощи распространённого упражнения. Вытяните вперёд руку с раскрытой ладонью ребром к полу. Напарник должен взять линейку длиной 30-40 см и держать её концом вниз на 2 см выше вашей ладони. Когда он внезапно отпустит линейку, постарайтесь как можно быстрее поймать её. Предплечье при этом остаётся неподвижным. Скорость реакции оценивается по расстоянию, которое пролетела линейка.
3
Если вам необходимо развитие сложной реакции, подбирайте упражнения, в которых возможен разный вариант действий. Выбор действия должен зависеть от типа внешнего сигнала. В единоборстве это выглядит так: при боковом ударе противника рукой вы ставите блок рукой, а при нижнем боковом ударе ногой – сгибаете ногу в колене. Противник при желании может нанести как несколько ударов рукой подряд, так и несколько ударов ногой, используя различные комбинации из двух движений. Старайтесь сочетать в одном упражнении не более трех вариантов разных действий.