Вам понадобится
  • - легкие гантели;
  • - тяжелый медбол;
  • - натсенная подушка;
  • - мешок с песком.
Инструкция
1
Возьмите в руки полукилограммовые гантели. Выполняйте упражнение «бой с тенью» в течение 5-10 минут в быстром темпе ежедневно. Не берите слишком тяжелый вес, это может привести к нарушению техники удара.
2
Наносите удары с максимальной силой по настенной подушке. Один удар выполняется в течение 3 секунд. Нагрузка - 50-60 ударов за один раунд. Всего выполняйте 10 раундов. Перерыв на отдых не больше минуты.
3
Для развития скорости удара выполняйте плиометрические упражнения, например отжимания с хлопком. Примите положение упор лежа. Медленно сгибайте руки в локтях и опускайте тело вниз, пока не коснетесь грудью пола. Затем толчком выбрасывайте тело вверх. Вы должны успеть хлопнуть в ладоши, пока тело находится в фазе полета.
4
Играйте в бадминтон в течение часа трижды в неделю. Это занятие тренирует мгновенную реакцию и умение быстро реагировать на движения противника. Именно бадминтон Джет Ли называет основой своей знаменитой взрывной реакции.
5
Наносите быстрые удары по мешку с песком. При ударе выворачивайте предплечье и бейте костяшками среднего и указательного пальцев. Это позволит выполнять удар максимальной силы.
6
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки опустите вдоль тела. Присядьте, отводя таз назад так, чтобы колени не выходили за линию носков. С силой прыгните вверх и прижмите колени к груди. Мягко приземлитесь и тут же снова выполните прыжок. Делайте прыжки друг за другом без остановки. Начните с 3-5 подходов по 10-20 повторов. Это упражнение является обязательным в подготовке спринтеров и позволяет развить взрывную реакцию ног.
7
Встаньте лицом к стене на расстоянии 2-3 метров. С силой кидайте тяжелый медбол от груди в стену. Добивайтесь, чтобы медбол отскочил вам в руки.
8
Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Поднимите тяжелый медбол над головой. С силой бросайте медбол в пол, словно стараетесь проломить его. Стремитесь добиться максимально высокого отскока.
9
Исключите из тренировок упражнения на бицепс. Хорошо развитые бицепсы препятствуют расслаблению руки, что является необходимым условием для нанесения быстрого хлесткого удара.