Инструкция
1
Работайте над техникой. Даже если вы физически развиты, не факт, что вы используете свой потенциал в полную силу. Попросите тренера, чтобы он посмотрел ваши движения и указал на ошибки. Стыдиться своих ошибок не стоит, даже известные спортсмены нередко перестраивают свою технику.
2
Укрепите целевые мышцы. Техника - это ещё половина дела. Мышечный потенциал тоже можно поднять. Развивайте разные группы мышц, в зависимости от стиля. В любом случае следует укрепить мышцы спины, дельтовидные мышцы и трицепсы. Для плавания брасом нужны также крепкие ноги. С железом не стоит усердствовать, это может привести к забитости мышц и к ухудшению гибкости. Делайте упражнения с собственным весом. Можно использовать блочные тренажёры.
3
Тренируйте лёгкие. Со слабыми лёгкими в плавании делать нечего. Однако, если регулярно тренироваться – можно увеличить объём лёгких. В противном случае, вам не помогут техника и крепкие мышцы, если не сможете правильно контролировать дыхание.
4
Используйте ласты. Если вам скорость нужна не для соревнований, а лишь для абсолютных скоростных показателей, можете воспользоваться старым проверенным способом плавания – с ластами.
5
Плывите под водой. Под водой сопротивление меньше. На соревнованиях по классическому плаванию вам никто не позволит погружаться под воду, но если вы просто соревнуетесь с друзьями, можете использовать этот трюк. Особенно, если лёгкие развиты хорошо.
6
Работайте над гибкостью. Хорошая гибкость позволит делать большую амплитуду. Это соответственно увеличит вашу скорость. Оттачивайте все эти шаги, и ваша скорость станет более значительной.