Можно ли без подготовки пробежать полумарафон

В большинстве случаев без спортивно-беговой подготовки пробежать полумарафон или 21,1 км не получится. В лучшем случае получится частично пройти пешком и частично пробежать эту дистанцию, причем в большей степени – именно пройти пешком. Исключение – генетически одаренные бегуны.

Кто может пробежать полумарафон

Если человек не тренировался больше полугода или вообще никогда не бегал больше 10 км, ему не удастся пробежать 21,1 км. Это очевидно для всех.

Если человек занимался спортом: занимался на тренажерах, плавал, практиковал гимнастику или йогу, а также другие виды спорта – он тоже не сможет пробежать даже половину марафонской дистанции.

Единственный способ подготовиться и преодолеть полумарафон – это регулярно бегать. Профессиональные бегуны утверждают, что для забега на дистанцию 21,1 км достаточно 7 недель подготовки. Шанс пробежать полумарафон без подготовки есть, но ущерб здоровью будет нанесен колоссальный. Более того, после такого эксперимента человек навсегда возненавидит бег во всех его проявлениях.

Что будет если бежать полумарафон без подготовки

В первую очередь, придется часто переходить с бега на ходьбу. Даже если первые километры были преодолены в хорошем темпе, после 10-го – 12-го км силы иссякнут. Бегуну придется перейти на шаг или вообще остановиться для восстановления дыхания. Оставшиеся километры, скорее всего, придется идти пешком и в довольно измученном состоянии.

Более того, каждая остановка и каждый переход с бега на шаг будет все меньше прибавлять сил, а возвращаться к бегу с каждым разом будет все труднее.

Во вторую очередь, начнутся проблемы с нарушением баланса ионов и электролитов. Эта проблема всех бегунов, отказывающихся от питания и питья на дистанции. Но для неподготовленных полумарафонцев – проблема общая. Нарушение баланса электролитов приводит к нарушениям терморегуляции, нарушение баланса ионов – к самопроизвольной дефекации.

В третью очередь, неподготовленный спортсмен начнет ощущать боли в мышцах ног, нарастающие с каждым километром и регулярно переходящие в судороги. Рано или поздно эти боли станут дикими и начнут приводить к дезориентации и головокружению. При этом бегун сходит с дистанции на первом же пункте медицинской помощи.

Тем, кто страдает ожирением или плоскостопием вероятнее всего придется заканчивать забег у травматолога. Нетренированное сердце на 20-км дистанции может пострадать от сердечной недостаточности, от аритмии и даже от инфаркта.

Через 1 час постоянного бега нетренированный организм для работы мышц будет забирать глюкозу из крови, и это может привести к обмороку. Опытные марафонцы, чтобы такого не случилось, прибегают к помощи питательных гелей. Неопытным людям они не помогут: организм в состоянии стресса не сможет их усвоить.

Проблема в том, что опытные бегуны на длинные дистанции отдельно тренируют свой организм на усвоение пищи во время стрессового состояния. Более того, многие профессионалы спокойно преодолевают большие дистанции вообще без питания, хоть и медленнее, чем могут.