Инструкция
1
После тренировки сделайте дыхательную гимнастику. Обязательно сконцентрируйтесь перед выполнением упражнения. Делайте медленные, но глубокие выдохи и вдохи (длительностью по 4 секунды). Постарайтесь расслабиться в данный момент. На выдохе представляйте, как негативная энергия и напряжение покидают ваше тело.
2
Обязательно после завершения тренировки выполните растяжку. Это отличный способ восстановить мышцы, укрепить мускулы и снять напряжение тела. Медленно потянитесь в разные стороны. Упражнения на растяжку можно выполнять и лежа на полу. Каждое движение удерживайте по 15-20 секунд.
3
Для выполнения упражнения примите исходное положение. Встаньте прямо. Ноги расположите на ширине плеч. Вытяните руки высоко вверх. При выполнении данного упражнения постарайтесь не отрывать ноги от поверхности пола. Зафиксируйте тело в данном положении на 10-15 секунд. После этого плавно наклоните корпус вперед. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3-5 раз.
4
Примите исходное положение. Для этого лягте на спину. Руки расположите вдоль туловища. Колени прижмите к груди. Покачайте корпус тела вперед-назад. Выполните данное упражнение 5-7 раз.
5
Восстановить мышцы после тренировки вам также поможет крепкий и здоровый сон. Давайте своему организму положенное время на отдых. Помните: сон не только способствует скорейшему восстановлению мышц, а также помогает улучшить психическое функционирование организма и укрепить мускулы.
6
Посетите профессионального массажиста. Опытный специалист проведет специальный курс процедур, которые позволят расслабить ваши мышцы.
7
После тренировки примите водные процедуры. Сауна и ванна, благодаря увеличению кровообращения и температуры тела, способствует большему насыщению организма питательными веществами и кислородом, которые необходимы для восстановления мышц.