Как справиться с болью в мышцах

Мышечные боли - это часто сопровождающее физические тренировки явление. Появляется она в разных случаях, например, если вы начали тренировки после длительного перерыва, или перестарались в качалке. В результате организм на следующий день устраивает вам ответный удар и обеспечивает боли в мышцах. Они опасными для здоровья не являются, но неприятных ощущений приносят немало. Поэтому с ними необходимо бороться.

Вам понадобится

• - Вода;
• - сбалансированная еда;
• - полотенце;
• - уксус;
• - массаж;
• - массажные масла;
• - морская соль;
• - ванна с теплой водой;
• - контрастный душ.

Инструкция

1. Чтобы снизить риск возникновения мышечных болей, позаботьтесь о себе еще в процессе тренировки. Во-первых, не игнорируйте разминку. Именно она позволяет, используя минимальные нагрузки, разогреть и подготовить мышцы к нагрузке. Во-вторых, во время самой тренировки внимательно прислушивайтесь к себе. Если чувствуете, что начался перегруз, лучше остановиться. Между подходами обязательно расслабляйте мышцы, давая им передышку.
2. Если же боль появилась, попробуйте разные способы восстановления. Один из них - активный. Подразумевает он использование облегченных тренировок, типа аэробики, которые позволяют ускорять кровообращение в теле и ускоряют процесс восстановления мышц. Опять-таки, необходимо внимательно прислушиваться к себе, чтобы не перестараться и не ухудшить положение.
3. Для расслабления мышц примите теплую ванну, можно с добавлением морской соли. Это позволит снять напряжение с мышц, напитает их активными веществами и избавит вас от боли.
4. Также вам поможет полотенце, вымоченное в уксусе. Его следует прикладывать к воспаленным участкам и держать на них в течение 20 минут. Повторять такую процедуру нужно через каждые 4 часа. Такой метод, как утверждают профессиоанлы, позволяет достаточно быстро избавиться даже от очень сильной боли.
5. Используйте контрастный душ для приведения тела в порядок. Для достижения идеального результата стоит переключать воду каждвй 30 секунд. После на участки тела6 где еще ноют мышцы, нужно прикладывать пакетики со льдом.
6. Естественно, не забывайте и про массаж. Он является отличным средством для восстановления травмированных мышц. Можно использовать как расслабляющий, так и спортивный массаж для восстановления организма. Применяйте дополнительно разогревающие масла, и результат не заставит себя ждать.
7. Упражнения на растяжку - еще один прекрасный способ унять боль в мышцах. Йога, пилатес позволят вам забыть о боли и наслаждаться эффектом от тренировок.