Как избавиться от мышечной боли

Занимались ли вы в спортзале, гоняли ли в футбол с друзьями, выполняли ли домашнюю работу или работу по саду, если нагрузка была для вас не привычной, на следующий день вы почувствуете боль в перегруженных мышцах. Причин этой боли несколько. Это микроскопические травмы мышечных волокон и последующий отек травмированных участков, приводящий к сдавливанию нервных окончаний. Кроме того, в мышцах скапливается молочная кислота, вызывающая чувство боли. Избавиться от мышечной боли помогут несколько приемов.

Инструкция

1. Отдохните пару дней. Организму надо время, чтобы справиться с микротравмами. Во время этого перерыва используйте давящую повязку на болезненные мышцы и прикладывайте лед. Только держите его не долго, чтобы не простудиться. Холод ослабит боль и предотвратит отечность. Не стоит в это время «валяться» на диване. Нагрузка на болящие мышцы должна быть, но это должна быть щадящая нагрузка. Она поможет вывести молочную кислоту из мышц и обеспечит приток крови.
2. Чтобы избавиться от мышечной боли, постойте под теплым душем, направив струю воды на болезненные мускулы или примите горячую ванну. Попробуйте применить контрастный душ. Облегчение принесет и посещение сауны. Однако горячую ванну и сауну нельзя принимать сразу после тренировки (в течение 12 часов) и если у вас есть признаки травм (опухоль или отек). Тепло увеличивает приток крови к мышцам несущей питательные вещества.
3. Сделайте массаж болящих мышц. При массаже, надавливании и массировании мышцы будут болеть, но нужно разминать их, не обращая внимания на боль. Используйте согревающие мази при массаже. Массаж улучшит кровообращение в мышцах и насытит мышечную ткань кислородом.
4. Употребляйте достаточное количество белка. Он необходим для восстановления и роста мышечных волокон.
5. Пейте как можно больше воды. Обезвоживание приводит к воспалению мышц.
6. Ешьте пищу богатую полиненасыщенными жирными кислотами - рыбу, авокадо и орехи. Они помогут нейтрализовать активные радикалы и уменьшить воспаление.
7. В случае очень сильных болей примите обезболивающие препараты. Хороший результат показывают нестероидные противовоспалительные средства. Они уменьшат боль и окажут противовоспалительное действие.
8. Для профилактики появления болей помните о правильном дозировании физической нагрузки. Не перегружайте мышцы сразу. Нагрузка должна постепенно увеличиваться с каждой тренировкой. Разогревайте мышцы перед началом тренировки, после разогрева и основной нагрузки делайте растяжку.
9. При боли в мышцах не проходящей более недели при отсутствии интенсивной физической нагрузки обязательно обратитесь за консультацией к врачу.