Инструкция
1
Очень хорошее средство против мышечной боли – массаж. Если болят мышцы, которые находятся в пределах досягаемости, помассируйте их самостоятельно. Если же надо проработать в первую очередь спину, воспользуйтесь помощью профессионального массажиста. Эффективно помогает также горячая ванна. Можете вместо нее принять горячий душ, в конце процедуры сделав его контрастным.
2
Прекрасный способ уменьшения мышечных болей – плавание. На первый взгляд это может показаться парадоксальным, ведь при этих занятиях также приходится прилагать физические усилия. Тем не менее, это так. Не случайно все профессиональные спортсмены обязательно чередуют занятия в залах с занятиями в бассейне. Так что если у вас есть возможность посещать бассейн или плавать в открытых водоемах – обязательно воспользуйтесь ею. Спокойно, неторопливое плавание уменьшит болевые ощущения.
3
Можете втирать в кожу над поврежденными участками мази или гели, содержащие обезболивающие и противовоспалительные компоненты. Разумеется, желательно сначала проконсультироваться с врачом или хотя бы внимательно прочитать аннотацию к лекарству, ведь любой препарат имеет противопоказания.
4
Если ваш образ жизни связан с регулярными и значительными физическими нагрузками, старайтесь вводить в свой рацион больше белка, животного и растительного. Он содержится, прежде всего, в таких продуктах, как мясо, рыба, орехи, бобовые. Это поспособствует быстрому восстановлению поврежденной мышечной ткани и, соответственно, уменьшению болевых ощущений.
5
Боль в мышцах после значительной физической нагрузки – нормальное и естественное физиологическое явление. Особенно если по какой-то причине нагрузки начались после длительного перерыва или их уровень возрос. Тем не менее, если сильная мышечная боль не проходит больше трех суток, вам следует временно уменьшить или вовсе прекратить нагрузку и обратиться к врачу.
