Из-за чего болят мышцы после тренировки?

Мышечная боль - частый спутник начинающих и опытных спортсменов. Чаще всего она приходит на следующий день после тренировки и является ответной реакцией мышечной ткани на увеличение привычной нагрузки.

Болезненный дискомфорт в мышцах после напряженной тренировки - не редкость, даже если вы занимаетесь спортом давно. У новичков вызвать боль могут даже незначительные нагрузки, и зачастую они испытывают неприятные ощущения сразу после первой тренировки. У опытных спортсменов такие боли часто становятся ответной реакцией на растущие нагрузки. Причина боли в мышцах - молочная кислота, которая является побочным продуктом процессов, протекающих в организме, и скапливается в мышечной ткани в результате сильного напряжения. Концентрация молочной кислоты растет пропорционально росту нагрузки. Именно поэтому на последних подходах любых упражнений, когда напряжение становится максимальным, спортсмен чувствует жжение в мышцах.

Также существует запаздывающая мышечная боль, причиной которой становятся микротравмы мышечной ткани. Микроразрывы мышц тоже являются следствием непривычных нагрузок. В частности, они могут возникнуть после смены тренировочной программы или в результате чрезмерно интенсивной тренировки после длительного перерыва. Впоследствии мышечная ткань восстанавливается - в результате выброса гормонов и синтеза белка происходит регенерация мышечных волокон, увеличивается объем мускулатуры. Именно поэтому известный спортивный девиз звучит как "No pain - no gain!" (нет боли - нет роста). Болезненные ощущения являются доказательством того, что тренировка прошла не зря, а мышцы получили необходимую нагрузку для роста и увеличения силовых показателей.

Нужно ли бороться с болью?

Боли после тренировок не опасны для здоровья и чаще всего проходят сами. Однако если они причиняют слишком большой дискомфорт, допускаются разогревающие процедуры - баня, сауна, теплая ванна с морской солью, расслабляющий массаж. Также улучшить состояние поврежденной мышечной ткани помогает растяжка. Растягивать мышцы и связки рекомендуется перед каждой тренировкой в ходе разминки, а также выполнять растяжку после нагрузок - это является отличной профилактикой мышечных болей и способствует скорейшей регенерации поврежденной ткани.

Не рекомендуется продолжать интенсивные тренировки, невзирая на боль. Это может привести к серьезным травмам. Не стоит перегружать мышцу, которая еще не успела восстановиться - это наносит вред здоровью и препятствует прогрессу. Тем не менее, совсем отказываться от нагрузки не стоит. Необходимо лишь выбрать упражнения, которые будут щадящими для перегруженных мышц, и не использовать предельные веса.