Крепатура: хорошо или плохо?

Данное явление знакомо, пожалуй, каждому, кто тренировался или занимался спортом. Ощущение боли и скованности в мышцах, которое возникает чаще всего на следующий день после тренировки – это и есть крепатура. Боль на подсознательном уровне воспринимается человеком как сигнал о нарушении чего-то и редко ассоциируется с чем-то положительным, однако говорить о том, что крепатура – это плохо, вовсе не следует.

 

Когда возникает крепатура?

Боль возникает вследствие того, что при интенсивной физической нагрузке в волокнах мышц происходят микроразрывы (их количество зависит от длительности нагрузки и конкретно выполняемых упражнений). Болезненные ощущения, как уже было сказано, возникают через один-два дня после активной тренировки и угасают в течение последующих двух-трех дней.

Синдром отсроченной мышечной боли (официальное название явления крепатуры) также наблюдается после выполнения новых, непривычных телу, упражнений. Наиболее сильной крепатура будет после приседаний и отжиманий.

Почему крепатура – это хорошо?

В действительности крепатура – это вполне нормальная реакция организма на новые и сильные физические нагрузки. Она, по сути, является непосредственной фазой восстановления и позволяет впоследствии увеличить уровень выносливости и силы мышц. В то же время крепатура свидетельствует и о том, что нагрузка действительно была достаточной, ведь если болезненные ощущения в мышцах через один-два дня не наблюдаются, значит, организм уже адаптировался к такого рода нагрузкам и систему упражнений необходимо сменить.

Как избавиться от болезненных ощущений в мышцах?

Несмотря на то, что крепатура – это явление положительное и кратковременное, оно, безусловно, вызывает дискомфорт и желание как можно быстрее избавиться от боли. О методах и способах избавления от мышечной боли уже давно ведут споры ведущие врачи и тренеры. Вот некоторые из них:

1. Массаж. Доказано, что массаж позволяет уменьшить боль в мышцах, но следует знать, что он не повлияет на функции мышц.


2. Контрастный душ. Говорить о доказанной эффективности этого способа не приходится, но многие спортсмены говорят о том, что он действительно помогает.


3. Растяжка. Пара упражнений на растяжку поможет снизить дискомфорт.


4. Лекарственные препараты, а именно аспирин и ибупрофен, позволят избавиться от боли, хотя никак не повлияют на процесс восстановления мышечных волокон.


5. Тренировки. Несмотря на то, что при крепатуре совсем не хочется продолжать тренировки и отдых на пару дней видится хорошим вариантом (хотя он тоже является способом избавления от боли в мышцах, но более длительным), лучше продолжать занятия, при этом обязательно снизив нагрузку.

Избежать крепатуры позволяют правильные по интенсивности и длительности занятия, увеличивающиеся постепенно, а также разминка непосредственно перед тренировкой.