Как восстановить мышцы

После физических нагрузок и спорта неподготовленные мышцы зачастую беспокоят человека сильной болью. Причина этой боли в молочной кислоте, которая вырабатывается в мышцах в ответ на непривычную и нестандартную нагрузку. Большинство людей ждет, пока боль пройдет сама, но в действительности вы можете облегчить свои страдания и избавить себя от мышечных болей после тренировки.

Инструкция

1. На тренировках всегда помните о том, что вы не должны перенапрягаться. Выполняйте упражнения в соответствии со своим физическим состоянием и не переусердствуйте. Профилактика является лучшим лечением боли в мышцах. Увеличивайте нагрузку на тренировках не сразу, а постепенно — по мере того, как мышцы будут укрепляться. Моментальная и непривычная чрезмерная нагрузка только увеличит боль. Продумайте, как вы будете увеличивать нагрузки, и как к ним будут привыкать ваши мышцы.
2. Если вы все же перенапряглись, и мышечная боль присутствует, примите теплую ванну с расслабляющими маслами. Некоторые рекомендуют посетить после занятия баню или сауну, но в действительности эти методы не являются полноценно эффективными.
3. Также вы можете сделать массаж на больных мышцах, но этот процесс является довольно болезненным, а его эффективность не превышает среднестатистической.
4. Избавиться от мышечной боли максимально быстро и качественно можно только тогда, когда вы сами даете больной мышце дополнительную легкую нагрузку. В промежутках между тренировками упражняйте и растягивайте больное место. Растяжка — основной элемент борьбы с болезненными ощущениями. Растягивайте мышцу несколько раз, фиксируя ее в нужном положении, а затем расслабляя.
   Займитесь растяжкой, и эти упражнения легко избавят вас от мышечного дискомфорта, вернув в нормальное состояние к ближайшей тренировке.