Инструкция
1
Определить оптимальное количество еды на один приём. Некоторые люди, в том числе и молодые мамы, едят больше по привычке, и не успевают понять, что уже съели достаточно пищи. Это происходит потому, что чувство сытости приходит примерно через пятнадцать минут после окончания её приёма. По исследованиям Британской диетической ассоциации, порция еды для конкретного человека должна умещаться на его ладони.
2
Пить воду. Для улучшения усвоения пищи и работы кишечника, нормализации метаболизма хорошо выпить за полчаса перед каждым приёмом пищи стакан чистой воды. В день для взрослого человека количество выпитой воды должно составлять около двух литров. Обязательно нужно следить за своим состоянием. Если у вас повышенное давление, то следует проконсультироваться с врачом.
3
Питаться пять – шесть раз в день, небольшими порциями. Три полноценных приема пищи и два – три полезных перекуса (обязательно включать в рацион овощи, фрукты и грубые пищевые волокна).
4
Ограничить количество соли в еде (колбасы, фаст-фуд, снеки).
5
Свести к минимуму, или совсем исключить прием углеводов, (сладкого и мучного) после трёх часов дня, а желательно употреблять их совсем по минимуму. Белковую пищу можно смело есть и на ужин.
6
Больше отдыхать. Ошибкой многих мамочек является то, что, пока ребенок спит, они хотят успеть сделать все дела. Этого делать не надо! Нужно обязательно отдыхать и спать в то время, когда ребенок спит. Это важнейшая составляющая хорошего самочувствия и здорового внешнего вида. А для ребенка это просто необходимо - проснувшись, заполучить свеженькую, готовую к новым играм и экспериментам мамочку.
7
Правильно давать нагрузку на спину. Мамы часто наклоняются над малышами чтобы поговорить с ними и поиграть, или поднимают малыша (а иногда и уже увесистого карапуза) со скругленной спиной, и таким образом дают огромную нагрузку на позвоночник. Неправильно распределенная нагрузка на позвоночник может спровоцировать появление болей, грыж. Обязательно при наклоне вперед, и при поднятии тяжестей держите спину прямо, а попу отставляйте назад. Конечно немного смешно, но это единственно верное положение для спины при выполнении таких действий.
8
Делать гимнастику, заниматься спортом. Выполняйте базовые упражнения по разминке с утра, и растяжку вечером. Мышцы нужно укреплять регулярно.
9
Разгружать ноги. Боли в ногах и хроническая усталость появляются от постоянного (вертикального для большинства домохозяек) положения, что вызывает застой крови. Для начала старайтесь чаще менять положение тела, например, при удобной возможности лягте, придвиньтесь тазом к стене, и закиньте ноги на стену. В таком положении кровь начинает циркулировать лучше, а усталость проходит.
10
Если усталость в ногах вас не оставляет и с утра, то поможет простое упражнение «велосипед». Лягте на спину, поднимите ноги под углом примерно 45 градусов, и начинайте «крутить педали». Ещё и пресс работает. Сто – сто пятьдесят движений, и ножки чувствуют себя значительно лучше.
11
Следить за своим внешним видом, одеждой, прической. Даже если вы постоянно находитесь дома, с ребенком, вы можете быть опрятной и красивой. Это делает вас привлекательной для вашего мужчины.
12
Ухаживать за кожей и волосами. Для красоты волос и лица очень важен свежий воздух, отдых и здоровый продолжительный сон. И конечно большое значение имеет питание, богатое витаминами. Маски делать нужно обязательно, это занимает не так много времени, а эффект заметен сразу.
13
Закаляться и принимать контрастный душ. Водные процедуры сами по себе хорошо влияют на расслабление мышц после трудного дня. А контрастный душ с утра, после утренней гимнастики, поможет вам взбодриться, и на кожу воздействует благотворно. Следует помнить, что начинать надо всегда с прогрева тела теплой водой, а заканчивать холодной. Уменьшать температуру постепенно, а после длительных перерывов начинать снова. Начинайте закаляться только тогда, когда вы здоровы.