Инструкция
1
Важным фактором того, что вес нормализуется, является то, сколько килограмм женщина приобрела за период беременности. Отсюда следует вывод: устаревшее высказывание о том, что есть нужно впрок, не имеет под собой никаких оснований. Женщина должна потреблять натуральную, богатую витаминами пищу, но никак не за двоих.
2
Молодой маме полезны овощные, творожные блюда. Они не столь калорийны, но питательная ценность у них достаточно высока. Вареная или приготовленная на пару рыба, прекрасно утолит голод и позволит получить все необходимые микроэлементы. Крупы являются обязательной нормой дневного рациона молодой кормящей мамы.
Физическую нагрузку в период восстановления организма после родовой деятельности стоит снизить до минимума. Оптимальным вариантом для молодой мамы станет пешая прогулка на свежем воздухе с коляской. Если позволяют погодные условия, желательно проводить её в течение часа.
Полезные продукты
3
Не стоит забывать о послеродовом компрессионном белье, желательно носить его не менее месяца после родов. Это поможет подтянуть живот, если в этом есть необходимость. Безусловно, полезным в послеродовой период станет контрастный душ, чередование прохладной и теплой струи воды поможет повысить тонус организма. Использование кремов от растяжек также желательно и необходимо.
Стоит помнить важное правило послеродового периода: не стоит моментально садиться на диету, только что выписавшись с роддома. Организму требуется восстановление. Единственное, что необходимо контролировать, это недопущение набора лишнего веса. Питание необходимо дробное, а физическая нагрузка должна быть умеренная и постепенная.