Как вернуть себе форму

Когда-то вы были полностью довольны своей потрясающей фигурой, но вдруг стали чувствовать, что потеряли былую форму, тело стало менее сильным и упругим... Виной тому может быть как смена образа жизни, переход на новую работу, затяжная депрессия или просто холодная и долгая зима! Но знайте - форму вернуть достаточно просто. Все, что от вас требуется - это немного упорства и терпения. Итак, возвращаем телу тонус!

Инструкция

1. Прежде всего пересмотрите свои привычки в питании. Очень часто банальный авитаминоз и дисбаланс углеводов и белков приводят к снижению активности, вялости и ухудшению общего состояния. В вашем организме должен быть баланс как углеводов (которые заряжают нас энергией) и белков (это главный строительный элемент). Обязательно завтракайте, желательно злаками (например, тарелка овсяной каши или мюсли обеспечат вас энергией на долгое время, а также в них присутствует необходимая организму доза витамина B). Белок лучше есть в обед или вечером, а его усвоению, чтобы мышцы побыстрее стали крепкими, можно помогать небольшим количеством красного вина или свежим ананасом, который содержит уникальный расщепляющий белки фермент. Пейте мультивитамины, кушайте свежие овощи и фрукты, употребляйте большое количество воды - и вскоре вы заметите, что к вашему телу возвращается тонус и повышается желание активности!
2. Двигайтесь. Используйте любую возможность пройти пару лестничных пролетов на работе пешком, лишнюю остановку до дома, или даже просто убраться и проветрить помещение. Пешие прогулки - это вообще прекрасный способ нормализовать сон, а также держать мышцы в тонусе - знали ли вы, что лишние калории сжигаются в течение аж 4 часов после того, как вы вернулись домой и завершили прогулку? Кроме того, прогулки пешком тонизируют и укрепляют все группы мышц, например, спины, живота, ног и ягодиц.
3. Каждый день уделяйте хотя бы 40 минут упражнениям, даже самым простым: приседаниям, прыжкам через скакалку, велодорожке или качанию пресса. К примеру, в один день вы укрепляете мышцы живота, в другой - ног и ягодиц. Такой сбалансированный подход позволяет распределить нагрузку на все части тела, давая отдых только что натренированным мышцам. Главное в таком деле - ответсвенность и регулярность.
4. Для того, чтобы вы видели результаты собственного труда (а именно - подтянутое, сильное и стройное тело), не обойтись без аэробных нагрузок. Прекрасно подходит плавание в бассейне, которое улучшает кровообращение и подтягивает сразу все мышцы. Также чудодейственна активность на свежем воздухе - к примеру, бег или катание на велосипеде. Настроение улучшается, вы больше не подвержены стрессам, питание и насыщение тканей кислородом значительно улучшается - и как результат вы видите в зеркале стройное и подтянутое тело!