Инструкция
1
Определите, сколько времени в день вы сможете посвящать физическим нагрузкам. На основании этого составьте предварительный график тренировок. Лучше всего заниматься ежедневно понемногу, а не несколько часов подряд в выходной.
2
Утром выделите несколько минут на простейшую зарядку. Это придаст вам бодрости и поможет правильно настроиться на наступающий день. Включите в зарядку минимальную растяжку, а также такие простые упражнения, как наклоны и повороты туловища. Пятнадцати-двадцати минут таких упражнений будет достаточно. Их можно дополнить дыхательной гимнастикой.
3
Если у вас есть такая возможность, начните ходить на работу пешком или ездить на велосипеде. Меньше пользуйтесь общественным транспортом. Откажитесь от лифтов, кроме тех случаев, когда нужно быстро подняться на очень высокий этаж.
4
Старайтесь как минимум три раза в неделю заниматься укреплением мышц. Для того чтобы избавиться от жира в зоне живота, качайте пресс. При этом делайте это правильно - во время упражнения лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль туловища. Поднимайте корпус не полностью, а только до тех пор, пока ваши лопатки не оторвутся от пола. Так вы уменьшите нагрузку на спину при упражнении.
5
Сочетайте силовые упражнения с занятиями аэробикой. Например, хороший эффект могут дать занятия со штангой или гантелями. В этом случае нагрузка при выполнении обычных упражнений увеличивается, и вы сможете быстрее сбросить лишний вес и укрепить мышцы.
6
По возможности запишитесь на занятия к тренеру. Он поможет вам разработать индивидуальную программу тренировок, рассчитанную на проблемные зоны именно вашего тела.
7
Правильно питайтесь. Сократите употребление жиров и особенно углеводов. При этом ешьте больше белковых продуктов, например, белое мясо птицы и нежирную свинину. Таким образом вы будете получать из пищи резервы для увеличения мышечной массы.