Когда вы чувствуете, что сил катастрофически не хватает ни на что, значит, пришла она — весна! Не расстраивайтесь, состояние это вполне естественное. Ведь организм просто не успел еще перестроиться на новый режим. Привести себя в порядок можно довольно быстро, стоит только задаться целью. А помогут прийти в хорошую форму следующие советы.
На разгрузку становись
Чтобы сбросить зимний жирок, раз в неделю можно устраивать разгрузочный день. Лучше в выходной. В будни легко сорваться. Распланируйте день заранее, это поможет отвлечься от мыслей о еде. Например, наведите порядок в шкафах. Можно провести этот день в одиночестве, чтобы не было соблазна выпить с друзьями по чашечке кофе с пирожными.
Усмирите организм
Аромат ванили снижает аппетит. Почему нам так нравится запах вкусной пищи? Все просто: рецепторы обоняния, находящиеся в носу, передают информацию в лимбическую систему мозга. А та тесно связана с гипоталамусом, отвечающим за аппетит. Вначале аппетит «нападает» на человека только в стрессовых ситуациях, но со временем становится его постоянным спутником. Запах ванили действует успокаивающе и расслабляюще на гипоталамус. В результате тот подает интенсивные команды к выработке желудочного сока, и аппетит пропадает. Снизить его также помогают ароматы корицы и мяты.
Захотелось перекусить — пожуйте стебель сельдерея
В сельдерее всего 13 килокалорий, зато на усвоение организм тратит энергии в разы больше. Так что не зря его называют овощем с нулевой калорийностью. К тому же в нем много пищевых волокон, которые создают долгое ощущение насыщения. Корешок сельдерея можно жевать в любых количествах без ущерба для фигуры.
Пейте воду
Проголодались? Выпейте стакан воды. Желудок подаст сигнал в мозг, что он наполнен, и чувство голода отступит. А еще вода поможет почкам вывести токсины. А если под ложечкой все же предательски сосет, выберите один продукт, например, кефир или гречневую кашу и кушайте его маленькими порциями через каждые 2 часа. Это снизит нагрузку на печень и поджелудочную.
Физкульт-ура!
Не забывайте о физических нагрузках низкой интенсивности. Особенно полезны зарядка, йога, пилатес. Они улучшат кровообращение и помогут сохранить тело в тонусе. Занимайтесь скандинавской ходьбой. Во время бега организм находится в пульсовой зоне, когда повышается кардионагрузка, а вот жир практически не сжигается. При скандинавской ходьбе кардионагрузка умеренная, поэтому лишние килограммы уходят равномерно и эффективно. Ежедневные 30-минутные прогулки с палками помогут похудеть на 1,5-2 кг в месяц.
При соблюдении этих рекомендаций в скором времени вы снова почувствуете себя легко бодро и энергично!
