Инструкция
1
Входите в прежний тренировочный ритм. Следуйте той же программе распорядка дня, которая у вас была до травмы или болезни. Ложитесь спать и просыпайтесь в то же время. Больше отдыхайте между тренировками. Распределите график приема пищи и четко следуйте ему. Одним словом, начинайте постепенно восстанавливаться.
2
Питайтесь лучше, чтобы восстановить энергетические потери. Ешьте больше белков, углеводов, клетчатки. Для этих целей подойдут следующие продукты: молоко, разные крупы, творог, изюм, орехи, мед, рыба и т.д. Не забывайте и про дополнительное спортивное питание, которое поможет снабдить организм всеми нужными микроэлементами. К примеру, 30 г креатина в день будет способствовать быстрому восстановлению и развитию выносливости.
3
Начните с легких тренировок на выносливость или технику. Конечно, вам не стоит сразу сжать кулаки и ринуться в бой, поскольку организм еще не привык к убойной нагрузке. В течение 1-2 недель тренируйтесь в полсилы, выполняя все рекомендации врача и тренера. Если вы занимаетесь самостоятельно, то следите сами за самочувствием, не перегибая палку на тренировке.
4
Бегайте дополнительные кроссы. Пробежки 2-3 раза в неделю будут способствовать восстановлению мышечного тонуса и выносливости. Пробегайте их в спокойном темпе, не забывая и про усиленный питьевой режим. После определенного перерыва выпивайте на 500 мл больше воды, чем раньше. Она поможет прочистить организм от скопившихся шлаков и токсинов.
5
Посещайте баню и бассейн. В конце недели полезно париться в течение 1-2 часов в зависимости от степени нагрузки. Баня поможет вам восстановить силы, прочистить внутренние органы и зарядит энергией для тренировочного цикла. После горячих процедур проплавайте несколько минут в бассейне. Также эти водные процедуры помогут снять мышечные боли.