Во время беременности процент содержания жира в организме будущей мамы, как правило, увеличивается. Этот процесс необходим для нормального функционирования организма и выработки женских половых гормонов. Разумеется, даже во время ожидания малыша не стоит бесконтрольно набирать вес, иначе избавиться от лишних килограммов будет гораздо сложнее.
Существует распространенный стереотип, что лишний вес после родов – неизбежное явление. Более того, если женщина кормит грудью, считается, что она должна «есть за двоих», а калорийность и жирность употребляемых ею продуктов напрямую влияют на качество молока. Возможно, именно это заблуждение и мешает молодой маме быстро сбросить вес после родов.
На самом деле природой заложен процесс избавления от лишних килограммов после рождения малыша: женщине следует лишь соблюдать определённые правила.
Молодой маме вовсе не стоит переедать в надежде повысить качество молока. Мучное, сладкое и жирное необходимо полностью исключить. Рацион, прежде всего, должен быть сбалансированным. В меню кормящей мамы должно быть около 20% полезных жиров (орехи, растительное масло), 30% белка и 50% сложных углеводов.
Чтобы похудеть быстро и наверняка, можно рассчитать суточный расход и потребление калорий. Для эффективного снижения веса достаточно создать дефицит в 15-20%. Во время грудного вскармливания эта задача даже облегчается, поскольку на выработку молока организм тратит около 500 Ккал в сутки. Стоит запомнить, что на количество и качество молока влияет не объем и жирность еды, а достаточное количество белка в рационе, не менее 2,5 литров чистой воды, и самое главное – регулярное прикладывание малыша к груди. Правильное, продуманное питание будет способствовать естественному избавлению от лишних килограммов.
После нормальных родов без осложнений женщине важно не затягивать с физическими упражнениями. Разумеется, следует обязательно проконсультироваться с гинекологом, особенно, если у вас было кесарево сечение. Как правило, к полноценным занятиям можно приступить уже через 2 месяца. Однако при отсутствии противопоказаний молодая мама может начать работу над собой уже через 3 недели после родов и даже раньше. Речь идет о дыхательных упражнениях, легкой растяжке и некоторых асанах йоги. Достаточно заниматься всего 10-15 минут в день. Благодаря регулярной практике тело настроится на работу, облегчится самочувствие, а внутренние органы гораздо быстрее вернутся в правильное положение.
Через месяц после родов целесообразно приступить к кардиотренировкам 3-4 раза в неделю. Оптимальный вариант – ходьба на беговой дорожке или выполнение несложных упражнений аэробного цикла. Главное – работать в зоне жиросжигающего пульса, иначе ваша тренировка будет лишь хорошей зарядкой и способом оздоровления, но не поможет избавиться от лишнего веса. Занятие лучше проводить на голодный желудок, а после него не есть 30-40 минут. Лишь при соблюдении этих условий организм будет расходовать запасы гликогена в печени и черпать энергию из жировых клеток, а не из поступившей еды. При соблюдении данных правил результаты вы заметите через 2-3 недели.
Через 2-3 месяца после родов приступайте к силовым тренировкам. Кстати, для этого вовсе не обязательно идти в тренажерный зал. В интернете вы сможете найти немало комплексов, в которых в качестве «отягощения» можно использовать собственного малыша. В данном случае ваше занятие не только принесет огромную пользу вашей фигуре, но и станет отличным развлечением для крохи.
Существует распространенный стереотип, что лишний вес после родов – неизбежное явление. Более того, если женщина кормит грудью, считается, что она должна «есть за двоих», а калорийность и жирность употребляемых ею продуктов напрямую влияют на качество молока. Возможно, именно это заблуждение и мешает молодой маме быстро сбросить вес после родов.
На самом деле природой заложен процесс избавления от лишних килограммов после рождения малыша: женщине следует лишь соблюдать определённые правила.
Молодой маме вовсе не стоит переедать в надежде повысить качество молока. Мучное, сладкое и жирное необходимо полностью исключить. Рацион, прежде всего, должен быть сбалансированным. В меню кормящей мамы должно быть около 20% полезных жиров (орехи, растительное масло), 30% белка и 50% сложных углеводов.
Отказываясь от рафинированного сахара, женщины нередко «налегают» на фрукты, считая их полезной заменой. На самом деле, содержащаяся в них фруктоза точно также будет тормозить сброс веса.
Чтобы похудеть быстро и наверняка, можно рассчитать суточный расход и потребление калорий. Для эффективного снижения веса достаточно создать дефицит в 15-20%. Во время грудного вскармливания эта задача даже облегчается, поскольку на выработку молока организм тратит около 500 Ккал в сутки. Стоит запомнить, что на количество и качество молока влияет не объем и жирность еды, а достаточное количество белка в рационе, не менее 2,5 литров чистой воды, и самое главное – регулярное прикладывание малыша к груди. Правильное, продуманное питание будет способствовать естественному избавлению от лишних килограммов.
После нормальных родов без осложнений женщине важно не затягивать с физическими упражнениями. Разумеется, следует обязательно проконсультироваться с гинекологом, особенно, если у вас было кесарево сечение. Как правило, к полноценным занятиям можно приступить уже через 2 месяца. Однако при отсутствии противопоказаний молодая мама может начать работу над собой уже через 3 недели после родов и даже раньше. Речь идет о дыхательных упражнениях, легкой растяжке и некоторых асанах йоги. Достаточно заниматься всего 10-15 минут в день. Благодаря регулярной практике тело настроится на работу, облегчится самочувствие, а внутренние органы гораздо быстрее вернутся в правильное положение.
Через месяц после родов целесообразно приступить к кардиотренировкам 3-4 раза в неделю. Оптимальный вариант – ходьба на беговой дорожке или выполнение несложных упражнений аэробного цикла. Главное – работать в зоне жиросжигающего пульса, иначе ваша тренировка будет лишь хорошей зарядкой и способом оздоровления, но не поможет избавиться от лишнего веса. Занятие лучше проводить на голодный желудок, а после него не есть 30-40 минут. Лишь при соблюдении этих условий организм будет расходовать запасы гликогена в печени и черпать энергию из жировых клеток, а не из поступившей еды. При соблюдении данных правил результаты вы заметите через 2-3 недели.
Кардиотренировки на голодный желудок подходят лишь полностью здоровым людям, т.к. дают нагрузку на сердце. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и сделайте ЭКГ.
Через 2-3 месяца после родов приступайте к силовым тренировкам. Кстати, для этого вовсе не обязательно идти в тренажерный зал. В интернете вы сможете найти немало комплексов, в которых в качестве «отягощения» можно использовать собственного малыша. В данном случае ваше занятие не только принесет огромную пользу вашей фигуре, но и станет отличным развлечением для крохи.
Связанная статья
Самые эффективные способы убрать живот после родов
