Боль в мышцах: как ее устранить

Наиболее частая причина такой боли — перегрузка мышц. Это означает, что мы заставляем их работать слишком много, быстро и часто. Например, для восстановления после спортивных упражнений мышечной ткани необходимо до двух суток. Не только тяжелая работа, но и длительное пребывание в неудобной позе может вызвать мышечную боль, привести к судорогам.

Средства помощи при болях в мышцах

Первое средство — это пузырь со льдом. Прикладывать его рекомендуется на 15 минут несколько раз в день сразу после появления болей. Осторожность требуется от больных сахарным диабетом и сердечнососудистыми заболеваниями, так как лед ненадолго сужает сосуды.

При болях в икроножной мышце или в своде стопы следует лечь в постель и придать ноге возвышенное положение для предупреждения застойных явлений.

Наденьте специальный сдавливающий чулок или гольф. Можно сделать бинтование, но не слишком тугое.

Полезны любые растирания, вызывающие тепло, но следует помнить, что это поверхностное тепло, оно не согревает мышцы.

Займитесь самомассажем после растирания.

Даже если имеются болевые ощущения, проведите упражнения на растягивание мышц.

Во время занятий спортом не носите слишком узкую одежду.

Подберите себе менее травматичный вид спорта. Чередуйте тяжелые и легкие упражнения, вводите несколько минут на расслабление мышц, уменьшите нагрузку. Пейте достаточно жидкости, особенно до и после тренировки.

Удобно оборудуйте свое рабочее место (напряжение кистей рук при сильном наклоне туловища ведет к мышечным болям). При длительной сидячей работе делайте перерывы, походите некоторое время. Хорошо помогает упражнение на растягивание: упритесь руками в стену, не отрывая пяток от пола, продержитесь так минуту.

Сбросьте вес, поскольку лишние килограммы часто способствуют дополнительной нагрузке, негативно влияющей на организм в целом.

Смените обувь на более удобную. Судороги и боли могут быть следствием плоскостопия. Возможно, вам необходимы супинаторы, поддерживающие свод стопы.

Когда судороги появляются ночью при потягивании, помассируйте ногу от щиколоток к колену. Смените одеяло на более легкое. Не ложитесь спать на животе, поскольку в этой позе мышцы ног не отдыхают. Спите на боку с подтянутыми к груди коленями.

Если проблема затянулась и не исчезает после отдыха, нужно проконсультироваться с врачом. Судорога, например, может быть результатом заболеваний сосудов нижних конечностей, дефицита кальция в организме. Она может появляться при повреждении ведущего нервного ствола.