Инструкция
1
Непоследовательность
В основном занятия все посещают тогда, когда это удобно, и редко у кого есть своя тренировочная программа. Если вы ходите в клуб один раз в неделю и при этом занимаетесь там до упада, то вряд ли это поможет достигнуть желаемого результата. Гораздо эффективнее будет составить план занятий и программу необходимых именно вам упражнений, с учетом ваших проблемных зон.
В основном занятия все посещают тогда, когда это удобно, и редко у кого есть своя тренировочная программа. Если вы ходите в клуб один раз в неделю и при этом занимаетесь там до упада, то вряд ли это поможет достигнуть желаемого результата. Гораздо эффективнее будет составить план занятий и программу необходимых именно вам упражнений, с учетом ваших проблемных зон.
2
Слишком нереалистичные ожидания
Смотрите на вещи реально. Не надейтесь, что после десяти дней изнурительных тренировок вы станете похожи на девушку с обложки. В первый месяц вы не только не потеряете вес, наоборот, вы его наберете, за счет увеличения мышечной массы. Будьте готовы к длительной работе над собой.
Смотрите на вещи реально. Не надейтесь, что после десяти дней изнурительных тренировок вы станете похожи на девушку с обложки. В первый месяц вы не только не потеряете вес, наоборот, вы его наберете, за счет увеличения мышечной массы. Будьте готовы к длительной работе над собой.
3
Неправильное питание
Это самая распространенная ошибка девушек, посещающих спортзал. Результат на 80% зависит от вашего питания и лишь на 20% от тренировок. Ешьте только правильную пищу, богатую витаминами, а о сладостях и фаст-фуде придется забыть. Также не рекомендуется приобретать продающиеся в фитнес клубах и спортивных магазинах энергетические напитки и батончики.
Это самая распространенная ошибка девушек, посещающих спортзал. Результат на 80% зависит от вашего питания и лишь на 20% от тренировок. Ешьте только правильную пищу, богатую витаминами, а о сладостях и фаст-фуде придется забыть. Также не рекомендуется приобретать продающиеся в фитнес клубах и спортивных магазинах энергетические напитки и батончики.
4
Упор на силовые упражнения
Если вы решили накачать мышцы или сбросить вес с помощью силовых нагрузок, то у вас ничего не выйдет. Вы каждый день тренируете одни и те же мышцы, в итоге они травмируются и не успевают восстанавливаться. Это грозит физической перенагрузкой вашего тела, а впоследствии и мышечной деградацией. Нагрузки должны быть сбалансированными, ориентированными на все мышцы тела.
Если вы решили накачать мышцы или сбросить вес с помощью силовых нагрузок, то у вас ничего не выйдет. Вы каждый день тренируете одни и те же мышцы, в итоге они травмируются и не успевают восстанавливаться. Это грозит физической перенагрузкой вашего тела, а впоследствии и мышечной деградацией. Нагрузки должны быть сбалансированными, ориентированными на все мышцы тела.
5
Попытка объять необъятное
Не стоит увлекаться всеми видами фитнеса сразу. Остановите свой выбор на чем-нибудь одном и упорно занимайтесь, чередуя нагрузки с обязательным отдыхом.
Не стоит увлекаться всеми видами фитнеса сразу. Остановите свой выбор на чем-нибудь одном и упорно занимайтесь, чередуя нагрузки с обязательным отдыхом.
6
Не есть после тренировки
Это неправильно. После похода в фитнес клуб необходимо съесть небольшую порцию обезжиренного белка. Это никак не отразится на вашей фигуре, а лишь ускорит обмен веществ. К тому же, если этого не сделать, то на следующий день вы встанете с болью во всех мышцах.
Это неправильно. После похода в фитнес клуб необходимо съесть небольшую порцию обезжиренного белка. Это никак не отразится на вашей фигуре, а лишь ускорит обмен веществ. К тому же, если этого не сделать, то на следующий день вы встанете с болью во всех мышцах.
7
Тренировки по чужим программам
Ваша подруга похудела на 10 кг, и вы решили, следуя ее примеру, заниматься по той же схеме. Это не даст вам такого же результата. Каждая фитнес программа подобрана под каждый организм индивидуально, и ее программа может совсем не подойти вам. Гораздо большей эффективности вы добьетесь, создавая свою собственную программу занятий, направленную на ваши проблемные зоны тела.
Ваша подруга похудела на 10 кг, и вы решили, следуя ее примеру, заниматься по той же схеме. Это не даст вам такого же результата. Каждая фитнес программа подобрана под каждый организм индивидуально, и ее программа может совсем не подойти вам. Гораздо большей эффективности вы добьетесь, создавая свою собственную программу занятий, направленную на ваши проблемные зоны тела.
Обратите внимание
Также немаловажен психологический настрой, создавайте правильную установку, расставляйте приоритеты и тренируйтесь с удовольствием.
Источники:
- Типичные ошибки при занятиях спортом
