Инструкция
1
Ознакомьтесь с важностью приема в пищу того или иного продукта. Например, основными источниками углеводов являются фрукты, картофель, рис, зерновой хлеб, злаки и крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Их прием очень важен для людей, ведущих активный образ жизни. Углеводы снабжают организм глюкозой. Она, в свою очередь, скапливаясь в печени и мышцах, преобразуется в гликоген. Именно в данном виде хранится энергетический запас человека в клетчатке. Таким образом, употребляя данную группу продуктов, вы без чувства усталости и наиболее эффективно проведете время на тренировке.
2
Для восстановления и построения мышечной массы употребляйте продукты, обогащенные белками. К этой группе относятся: рыба, яйца, нежирные сорта мяса (телятина, индейка, кролик, курица).
3
Употребление растительных жиров не менее необходимо при занятиях спортом. Помните: их недостаток в рационе уменьшает тонус, снижает эффективность физических упражнений. Введите в свой рацион растительные масла, орехи и др.
4
Обратите внимание, что минералы и витамины также играют важную роль. Они способствуют эффективной транспортировке кислорода в организме, укрепляют ткани и кости. Также учитывайте и тот факт, что при физических нагрузках и активном образе жизни обильное потоотделение значительно снижает их количество. Посоветуйтесь со специалистом о назначении специального витаминно-минерального комплекса.
5
Не забывайте употреблять достаточное количество жидкости. Недостаток ее в организме помешает нормальному течению занятий и может вызвать спазмы мышц. На тренировках держите при себе небольшую бутылочку чистой питьевой воды. Таким образом вы в любую секунду сможете восполнить водный запас в организме. Но учтите, что жидкость на тренировках стоит употреблять комнатной температуры.