Как добавить физнагрузку при сидячей работе

Сидячая работа опасна для здоровья человека, о чем не перестают предупреждать врачи. Боли в спине, лишний вес, заболевания позвоночника, неправильное кровообращение, снижающее работоспособность мозга и активность других частей тела – вот последствия такой работы. Чтобы предотвратить появление этих проблем, необходимо регулярно заниматься спортом, во время работы делать перерывы, гулять и совершать небольшую разминку.

Инструкция

1. Никакие физические нагрузки и занятия спортом не помогут, если вы во время работы неправильно сидите. Неудобная поза, которую занимает человек в течение нескольких часов, неминуемо приводит к застою крови в некоторых частях тела, к проблемам в области позвоночника, к болям в спине. Ваше рабочее место должно быть максимально комфортным – руки должны лежать на столе, спину держите прямо, ступни пусть стоят на полу. Большинство офисных работников сидят в специальных компьютерных креслах, которые считаются более удобными, но на самом деле гораздо полезнее сидеть на обычном стуле с жесткой спинкой, чем на дешевом кресле. Либо выбирайте для себя качественное, дорогое, ортопедическое кресло, в котором учтены все анатомические особенности человека.
2. Возьмите за правило каждые полчаса делать небольшую разминку, не вставая со стула. Установите будильник или таймер и посвятите нескольким коротким упражнениям пару минут. Сделайте повороты и наклоны головой, вращательные движения плечами, потянитесь, откиньтесь на кресле, посидите, закрыв глаза.
3. Каждый час вставайте с рабочего места, чтобы размять суставы, заставить кровь лучше циркулировать по телу, потянуть мышцы. Необязательно делать полноценную зарядку, достаточно немного походить, сделать несколько наклонов, попрыгать – выберите любую физическую активность, главное – не сидите.
4. После четырех часов рабочего дня обязательно должен быть более длительный перерыв. В идеале – один час во время обеда. Трапеза редко занимает столько времени, оставшееся время посвятите своему телу, а не работе. Выйдите на улицу, погуляйте, если есть возможность – посетите на работе спортивный зал, сделайте небольшую растяжку или зарядку. Это не только избавит вас от проблем со здоровьем, связанным с сидячей работой, но и поможет освежить голову и взяться за дело с новыми силами.
5. Займитесь спортом – подойдет любое занятие, которое вам по душе. С обычным рабочим графиком спорт плохо совместим, но вам не обязательно серьезно заниматься, посвящая тренировкам по полтора часа несколько раз в неделю. Начинать можно с десяти-пятнадцати минут, главное – регулярность. Постепенно увеличьте это время до получаса и не подвергайте себя серьезным нагрузкам, чтобы не бросить это занятие. Ведь вам нужно не стать сильным спортсменом, и поддерживать свое тело и здоровье в форме.