Инструкция
1
Обратите внимание на свой рацион. Если в вашем питании преобладают сладкие, мучные, жирные продукты, блюда, приготовленные из полуфабрикатов, то неудивительно, что в конце дня вы чувствуете себя разбитым. Чрезмерное употребление этих продуктов ведет к нарушению всех физиологических процессов в вашем организме, вы не получаете необходимого источника энергии.

Для исправления этой ситуации следует ввести в свой рацион больше растительной пищи. В овощах, зелени, злаковых содержатся «медленные» углеводы, которые перевариваются долго, тем самым избавляют вас от чувства голода, а также обеспечивают организм необходимой ему энергией. Важно правильно завтракать. Одна тарелка каши даст заряд бодрости на весь день.
2
Следует отказаться от вредных привычек: алкоголя, курения. Иногда можно позволить выпить себе бокал красного вина, это будет даже полезно. Но в больших количествах спиртное действует как депрессант, т.е. оно не позволяет избавиться от усталости, расслабиться, как думают многие.

Курение также негативно влияет на наше состояние. Оно препятствует поступлению в организм кислорода, в результате человек ощущает себя подавленным, ему не хочется совершать лишние действия и движения.
3
Замените телевизор на чтение книги или прогулку. Лучше после тяжелого трудового дня пойти пройтись по парку, аллее, подышать свежим воздухом, нежели лежать на диване и смотреть телевизор. Во время прогулки вам удастся привести свои мысли в порядок, кроме того, ваш организм обогатится кислородом, и вы потом будете лучше спать. А перед сном можно почитать интересную книжку.
4
Займитесь спортом. Активный отдых является отличным способом восстановления сил после рабочего дня. Во время занятий вырабатывается адреналин, в результате действия которого вы чувствуете прилив энергии. Конечно, после тренировки тоже есть усталость, но она приятная. Кроме того, при занятиях спортом повышается уровень эндорфинов (гормонов радости) в крови, т.е. улучшается ваше настроение.
5
Не забывайте про сон. В среднем человек нужно часов восемь полноценного сна, чтобы силы организма восстановились. Поэтому, придя вечером домой, лягте пораньше спать. Лучше не сделать какую-то домашнюю работу, отказаться от просмотра фильма, но зато хорошо выспаться, чтобы на следующий день чувствовать себя хорошо. А если вы будете постоянно придерживаться правильного режима сна, то такой проблемы, как усталость после работы, для вас не будет существовать.