Но бывает так, что уже с утра, даже после полноценного ночного отдыха физические и умственные силы отсутствуют напрочь, такое состояние называется упадком сил или хронической усталостью. Причин для их появления не так уж и мало:
- слишком высокая физическая активность или наоборот ее полное отсутствие;
- избыток кофеина, энергетических напитков или алкоголя;
- слишком маленькое количество или плохое качество сна;
- недостаточное употребление сырой воды, которая, как известно, участвует во всех обменных процессах;
- не слишком рациональное питание, изобилие жирной, пряной, соленой пищи, рафинированных сахаров, жиров животного происхождения.
Чтобы избавиться от признаков упадка сил, в первую очередь, стоит обратить внимание на свое питание. Диетологи рекомендуют заменить утренний бутерброд со сливочным маслом и колбасными изделиями на кусочек цельнозернового хлеба, намазанного натуральным кокосовым маслом. Его можно приобрести в аптеках или специализированных магазинах.
Из продуктов попроще рекомендуется яблочный уксус, столовую ложку которого растворяют в одном стакане воды, добавляют немного меда и выпивают дважды в день. Употребление такого коктейля помогает справиться с сонливостью и заряжает энергией.
Куркума, специя которая не пользуется особой популярностью в приготовлении пищи, но, как оказывается, зря: куркумин, содержащийся в пряности, обладает противовоспалительным эффектом, помогает победить физическую слабость и восстановить силы. Можно добавлять куркуму в блюда, а можно приготовить свой энергетический напиток: в стакане кипящего молока необходимо растворить половину чайной ложечки куркумы и прокипятить минут 5, затем немного остудить и добавить мед по вкусу. Одного приема в день вполне достаточно, чтобы разбудить организм или восстановить силы после тяжелых физических нагрузок.
О польза зеленого чая сказано немало, но повторюсь еще раз: чашка свежезаваренного чая, выпитая в первой половине дня, подарит бодрость и энергию, не хуже, чем кофе, обогатит организм витаминами, повысит стрессоустойчивость и умственные способности.
Дефицит магния в организме негативно сказывается на преобразование глюкозы в энергию. Конечно, можно приобрести препараты, содержащие этот микроэлемент, или увеличить количество продуктов с магнием. К ним относятся: орехи семечки, темный шоколад, бананы, жирные сорта рыб, бобовые.
Как говорилось выше, не стоит пренебрегать употреблением чистой сырой воды, ведь ее недостаток также скажется на общем самочувствии: головные боли, повышенная утомляемость, сонливость, невозможность сосредоточиться и полноценно выспаться. Можно употреблять соки домашнего приготовления.
Полноценный сон также немаловажен для активного затратного по энергии дня, чтобы нормально отдыхать, необходимо исключить все факторы, мешающие высыпаться:
- выключить свет, телевизор, компьютер;
- хотя бы за полчаса до сна, отложить интересную книгу и все электронные гаджеты;
- не переедать на ночь;
- обязательно проветривать комнату.
