Вам понадобится
  • - успокоительные травы;
  • - адаптогены;
  • - поливитамины.
Инструкция
1
Упадок сил может быть вызван чрезмерной умственной или физической нагрузкой, длительным стрессом, недосыпанием, неполноценным питанием, затяжными болезнями, приемом некоторых лекарственных препаратов. Лечение должно быть комплексным.
2
Нормализуйте сон. Если днем вы валитесь с ног от усталости, а вечером никак не можете заснуть, принимайте легкие седативные препараты. Хорошо помогает настой лекарственных трав, смешанных в равных пропорциях: мяты перечной, хмеля, пустырника, валерианы, душицы, зверобоя продырявленного. Заварите 1 столовую ложку в 300 мл кипятка, настаивайте в течение 1 часа, процедите, отожмите, выпейте полученный раствор в два приема. Первый прием должен быть в 16 часов, второй – перед сном.
3
Если легкие седативные травы не помогают вам полноценно выспаться, обратитесь к психиатру. Вам назначат лекарственные препараты, нормализующие сон, структуру, фазы. Их прием должен быть кратковременным, так как может вызвать зависимость и привыкание.
4
Обратите особое внимание на рацион своего питания. Не употребляйте сладости, продукты быстрого приготовления, сдобу. Введите в рацион достаточное количество крупяных каш, овощи, фрукты, морепродукты, красные сорта нежирного мяса, пейте много натурального зеленого чая без фруктовых добавок. Полностью откажитесь от кофе, черного чая, алкогольных, газированных напитков, курения. Если вам сложно сразу бросить курить, максимально ограничьте количество выкуриваемых сигарет, которые вызывают резкий спазм сосудов, что провоцирует хроническую усталость и способствует бессоннице.
5
Начинайте утро с легкой зарядки, контрастного душа. В течение 30 дней дважды в день, утром и в обед, принимайте по 30 капель настойки элеутерококка, женьшеня, пантокрина, лимонника. Это натуральные адаптогены, которые повышают иммунитет, жизненную энергию и совершенно незаменимые при лечении упадка сил и синдрома хронической усталости.
6
Некоторые лекарственные препараты могут вызывать упадок сил. Если вам выписали какие-то лекарственные средства, и вы резко ощутили непривычную для вас усталость, обратитесь к врачу. Вам подберут другие препараты, не имеющие данного побочного действия.
7
При сезонной усталости, которая чаще всего наблюдается при смене времени года, принимайте поливитаминные комплексы. Прием витаминов и минералов дважды в течение года помогают избежать упадка сил, снижают вероятность простудных и вирусных инфекций.