Как упростить себе процесс похудения

Категоричные методы в борьбе с лишним весом не только малоэффективны, но и пагубны для здоровья. Правильное питание, физическая активность, психотерапия должны работать в комплексе. Иначе попытки похудеть вгоняют организм в состояние стресса и обостряют ситуацию. Поэтому так необходимо постепенно формировать привычки здорового образа жизни.

Диеты не работают, перестраивать приходится образ жизни. «Здоровые привычки» делают потерю веса более легкой и безопасной.

1. Работа над внутренним состоянием и чувствами.Внешний мир — отражение того, что происходит внутри. Не спешите начинать диету или посещать спортзал, чтобы снова поправиться через месяц. Начните с внутреннего изменения. Достаточно 10 минут пребывания в тишине, чтобы установить намерения, снять акценты с проблем.

2. Ежедневная порция любви.Избавляйтесь от негативного отношения к своему телу. Смотрите в зеркало с признательностью и любовью. Такой ритуал снижает сопротивление организма.

3. Визуализация здорового образа жизни.Представление того, как пройдет день, помогает разуму питаться позитивными убеждениями. Утром или перед сном планируйте дальнейшие действия, связанные с похудением. Например, визуализируйте, как выпиваете утром стакан теплой воды, затем съедаете сытный завтрак.

4. План питания.Закупать продукты лучше на неделю вперед. Можно даже заранее приготовить и хранить в контейнерах запасы здоровой еды, которые помогут избежать соблазнов. Исследования показали, что еда, припасенная дома, влияет на пищевое поведение. К здоровым закускам, которые в нужный момент находятся под рукой, относятся орехи, натуральный йогурт, цельные фрукты, морковь, вареные яйца.

5. Привычка пить воду.Употребление 0,5 л воды увеличивает сжигание калории на 24-30% в течение следующего часа. Вода перед едой снижает потребления калорий, особенно для людей среднего и старшего возраста.

6. Добавление белка.Когда речь идет о похудении, белок является источником питательных веществ. Организм сжигает калории уже при переваривании, поэтому рацион с высоким содержанием белка повышает метаболизм на 80-100 калорий в день. Белковая диета снижает аппетит. Исследования показывают, что люди едят на 400 калорий в день меньше.

7. Зеленый чай.Это натуральный напиток, наполненный антиоксидантами. Зеленый чай увеличивает расход энергии на 4%, сжигание жира на 17%, особенно вредного жира на животе.

8. Простые комбинации продуктов.Помогают отслеживать калории, количество углеводов, жиров и белков. На приготовление пищи уходит меньше времени. Аппетит остается под контролем.

9. Прерывистое голодание.Это схема питания, которая предполагает недлительные периоды голодания между приемами пищи. Время выбирается индивидуально. Худеть можно даже в течение ночи. Сон натощак позволяет организму получить необходимый отдых и обновиться.

10. Привычка двигаться.При сидячей работе не забывайте регулярно вставать. Поднимитесь, растянитесь, прогуляйтесь. Движение улучшает кровообращение, защищает от перенапряжения.

11. Качественный сон.Отключите электронику за час до сна, не употребляйте кофеин слишком поздно. Дайте организму время, чтобы завершить переваривание пищи.

12. Внимательное питание.Это метод предполагает осознанный выбор пищи, понимание чувства голода и сытости. Помогает распознать сигналы организма, различать истинные желания. Внимательное питание особенно полезно при эмоциональном переедании.

Вместо того чтобы сосредоточиться на похудении, стоит научиться питать организм полезными веществами. Еда нужна для того, чтобы быть здоровым, сильным, ловким, а не для того, чтобы худеть.