Чем же так опасна гиподинамия? В первую очередь она ведет к быстрому изнашиванию и старению организма, сокращению продолжительности жизни и возникновению множества проблем со здоровьем.
Опасности, подстерегающие любителей малоподвижного образа жизни
- нарушение кровоснабжения головного мозга;
- геморрой;
- остеохондроз;
- диабет;
- появление избыточного веса;
- сердечные заболевания;
- хронический запор;
- болезни суставов и мышц;
- появление проблем со зрением;
- заболевания половой системы;
- простатит;
- варикозное расширение вен;
- хроническая усталость;
- депрессивные состояния;
- нарушение сна.
Как сидеть правильно
Люди, придерживающиеся активного образа жизни, занимающиеся спортом, физически более здоровые и выглядят гораздо моложе своих сверстников, ведущих сидячий образ жизни.
У тех, кто большую часть времени проводит сидя за компьютером или телевизором, происходит постоянное напряжение мышц спины, ведущее к застою крови в венах и отекам ног. Чтобы избежать этого, нужно как минимум научиться сидеть правильно:
- не закидывать ногу за ногу (это ведет к застою крови в сосудах);
- для работы необходимо иметь удобное кресло с анатомической спинкой (оно снимет с позвоночника часть нагрузки);
- необходимо часто менять позу, не напрягать мышцы;
- через каждые 30 минут нужно делать зарядку для глаз (посмотреть на монитор, а затем на удаленный предмет, зажмуриться, поморгать, повращать глазами);
- периодически разминать руки;
- клавиатура и мышь должны находиться на одном уровне с локтями;
- экран монитора должен находиться на расстоянии не менее 50 см от лица, центр экрана должен находиться на одном уровне с глазами;
- почаще вставать из-за стола, пройтись, размяться, выполнить физические упражнения, чтобы снять напряжение с позвоночника и уменьшить вероятность отека ног.
- для уменьшения нагрузки на позвоночник и улучшения кровообращение в нижних конечностях можно периодически работать стоя.
Как избежать гиподинамии
Многие люди, ведущие сидячий образ жизни, уверены, что ничего нельзя исправить, и продолжают жить в таком же ритме изо дня в день.
Но стоит только захотеть и все может измениться в лучшую сторону, если вводить в свой распорядок дня полезные мероприятия. Они принесут ощущение бодрости и придадут новые силы в борьбе с сидячим укладом жизни.
- Выйти на работу пораньше чтобы пройтись пешком, тем самым насытить кровь кислородом и получить заряд бодрости.
- Во время рабочего дня необходимо через каждые 30-40 минут непрерывного сидения вставать и прохаживаться.
- Ходить пешком по лестнице (не пользоваться лифтом), с каждым днем увеличивая количество пройденных ступенек.
- При сидячем образе жизни питание должно быть сбалансированным по калорийности и составу (белкам, жирам, углеводам, клетчатке, микроэлементам, витаминам).
- Включить в режим дня пешие прогулки, кататься на велосипеде, плавать, играть в волейбол, теннис и другие подвижные игры.
- Чтобы снять нагрузку с позвоночника после рабочего дня или долгого сидения за компьютером, необходимо сделать упражнения на растяжку для мышц спины и поясничного отдела. Обычные висы на турнике отлично растянут позвоночник и мышцы.
- Спать нужно комфортно на умеренно жесткой кровати с ортопедическим матрасом.
- Регулярно принимать контрастный душ и растираться жесткой массажной мочалкой для улучшения кровообращения.
- Делать массаж проблемных зон для уменьшения отложения солей и застоя крови.
Чтобы исключить возникновение усталости во время длительного сидения на одном месте, необходимо переключиться с одного вида деятельности на другой (чередовать умственную работу с физическими упражнениями):
- В положении сидя наклонить голову, дотронуться подбородком к груди, медленно отвести голову назад.
- Плавно поворачивать голову влево и вправо до максимума, задержаться в этих положениях на несколько секунд.
- Как можно сильнее надавить поясницей и лопатками на спинку кресла.
- Обхватить руками сиденье кресла или стула и попытаться приподняться с ним.
- Упереться локтями в стол и надавливать на него в течение 5-10 минут.
- Сидя на стуле расставить ноги и упереться в пол, положить руку на бедро, выполнить повороты корпусом в обе стороны.
- Опереться на стол и энергично делать махи ногами сначала вперед-назад, потом из стороны в сторону.
- Для укрепления внутренней поверхности бедра положить маленький мячик или кулак между коленями и сильно сжимать его в течение 15-20 секунд.
- Напрячь ягодичные мышцы на 5-10 секунд, затем расслабить.
Напрашиваются неутешительные выводы, что чем выше технический прогресс, тем ниже физическая активность некоторых граждан. Вроде все сделано для блага людей, а получается, что многое оборачивается, наоборот, во вред. Поэтому не стоит усугублять ситуацию, нужно взять себя в руки, повысить физическую активность и всегда помнить, что жизнь – это движение!