Преимущества интервальных тренировок
Помимо двух основных преимуществ, которые мы назвали выше, у ВИИТ есть и другие достоинства:
- значительный рост аэробных и анаэробных показателей (выносливость и мышечная масса);
- уменьшение жировой прослойки при минимальном риске потерять мышцы;
- повышение чувствительности к инсулину;
- снижение артериального давления;
- нормализация уровня холестерина.
Особенно стоит отметить, что при проведении высокоинтенсивных интервальных тренировок повышенная чувствительность к инсулину позволяет использовать углеводы в качестве источников энергии, а не откладывать их про запас. ВИИТ - это и силовая тренировка и кардио и выделяя на занятия буквально по 15 минут три раза в неделю, вы добьетесь удивительного результата!
Пример интервальной тренировки
Первое, на что мы обратим внимание - разминка. Обязательно хорошо разогрейтесь перед тренировкой, чтобы избежать травм. Предлагаемая тренировка относится к системе Табата, которая является частным случаем ВИИТ. Вся программа рассчитана всего на 4 минуты. Это время поделено на интервалы - их 8. Внутри интервалов мы 20 секунд работаем и 10 секунд отдыхаем.
- Приседания. Интенсивные, быстрые. Помните о том, что у вас всего 20 секунд и вы должны выложиться по полной.
- Отжимания. Первое время вам будет тяжело делать классические отжимания с прямыми ногами, их можно заменить на отжимания с колен, но при этом вы совершаете максимальную амплитуду и как можно большее количество повторений.
- Упражнение на пресс: ИП - лежа на спине с согнутыми ногами, поднимаем верхнюю часть тела, при этом разводим колени и пальцами рук касаемся стоп.
- Джампинг джек.
Повторяем упражнения два круга. По завершении тренировки обязательно делаем растяжку!
В качестве альтернативы вы можете использовать такие упражнения как: выпады в прыжке, прыжки в планке, приседания с прыжками и так далее. Главное условие - вы должны выполнять максимальное количество повторов с максимальной амплитудой. “Собирая” для себя ВИИТ, вы можете расписать тренировки на каждый день недели, например, понедельник - день ног, среда - упражнения на руки, пятница - корпус.
