Как правильно организовать свое питание во время тренировок

В данной статье речь пойдет не о каких-либо БАДах и лекарственных средствах, которые помогают повысить тонус мышц, активность, нарастить мышечную массу и прочее. Речь пойдет о том, как правильно организовать свое питание во время занятий спортом. Ведь во многом, красивая фигура и хорошее самочувствие зависят от правильного питания, а не от количества часов, проводимых в зале.

Как мы все знаем, человек ежедневно должен получать определенное количество БЖУ, но не каждый это соблюдает. А при тренировках данные показатели должны быть увеличены, так как энергетические затраты организма будут больше.

При правильном питании и усиленных занятиях спортом человек должен принимать пищу 6-7 раз в день. Фрукты и овощи также должны быть включены в меню и составлять 0,1 от всего рациона.

В дни, когда запланированы занятия спортом, первые приемы пищи должны быть очень питательны. После двух часов дня с одинаковыми интервалами следует еще несколько раз покушать. А за час до тренировки лучше пить больше воды. Так как во время тренировки пить воду не рекомендуется.

Желательно употреблять меньше трудно перевариваемых продуктов. Такие продукты следует редко добавлять в свое дневное меню и лучше кушать их после тренировок.

Важным моментом является и приготовление пищи. Приготовленные на пару или отваренные продукты полезнее и лучше усваиваются. Нужно максимальное разнообразие блюд и разнообразие гарниров.

Питание перед тренировкой должно быть углеводным, сбалансированным и умеренным. Так как во время занятия спортом нашему организму будет сложно переваривать пищу. Именно поэтому будет разумнее за три часа до занятия кушать продукты, в которых содержится много углеводов. Можете также скушать маленькую порцию пищи за час до тренировки, если чувствуете сильный голод.

Перед занятием также хорошо выпить сладкого чая или кофе, можно скушать что-то богатое глюкозой. Ведь если вы занимались несколько часов подряд спортом, но ничего не ели до тренировки, уровень глюкозы в крови падает, и упражнения становятся сложными, а вы – вялыми. Именно поэтому врачи рекомендуют покушать в течение двух часов после тренировки. Углеводы могут усваиваться с разной скоростью, поэтому уровень глюкозы может подниматься или слишком быстро, или слишком медленно.

Исходя из всего вышесказанного, можно сделать вывод, что питание, как до тренировки, так и после, очень важно для здоровья. Пожалуй, будет разумно следить за тем, что и как вы едите, если вы хотите приобрести красивое тело, при этом сохранив свое здоровье.